, evenals een intervaltraining met een hoge intensiteit (HIIT) zijn zowel prominente als effectieve trainingen.
Het is nauwelijks onverwacht dat beide talloze overeenkomsten hebben. Zowel CrossFit en HIIT zijn bijvoorbeeld uitstekend voor gewichtsverlies, extra sterkte, evenals een geweldige oefening in een uur of minder.
De twee trainingsregimes zijn echter niet identiek. Naast dat ze elk unieke voordelen bieden die er een veel meer wenselijker kunnen maken, afhankelijk van de doelstellingen van uw fysieke fitness.
Dus wat is de veel betere training in het HIIT vs CrossFit-debat? Dit is wat je nodig hebt om te weten.
Wat is HIIT?
HIIT bevat korte explosies van intense oefening afgewisseld met perioden van recuperatie van lage intensiteit.
Typisch is de lengte van HIIT-oefening 10 tot 30 minuten. Ondanks de korte trainingsperioden zijn de gezondheids- en wellness-effecten vergelijkbaar met tweemaal de lengte van andere oefeningen.
De werkelijke activiteiten kunnen variëren, inclusief hardlopen, fietsen, springtouw of andere lichaamsgewicht trainingen.
Wie kan HIIT doen?
HIIT is een fantastische oefeningsoptie voor individuen van alle leeftijden in een grote fysieke conditie. Zolang iemand geen medische reden heeft om niet te oefenen, kunnen ze waarschijnlijk HIIT uitvoeren.
Raadpleeg echter altijd uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start. Als u een type van de onderstaande voorwaarden hebt, is het altijd het beste om contact op te nemen met uw arts om veilig te zijn.
Hart problemen
Astma
Hoge bloeddruk
Diabetes
Andere eerdere verwondingen
Hoe vele hiit-trainingen per week?
Twee of drie dagen per week is een do-bekwame hoeveelheid HIIT, zolang u zich in 24 uur van genezing tussen sessies ontwikkelt.
Als u vier keer per week vier keer wilt trainen, raden wij twee HIIT aan, evenals twee sterkte-trainingssessies. Of je nu het hele lichaam of gewoon bovenlichaam of benen op de stamina-trainingsdagen gaat, is aan jou.
Houd in gedachten, als u op een dag been-intense stamina-training uitvoert, is het moeilijk als u de volgende dag HIIT-sprints hebt. Probeer een dag van genezing of yoga te plannen voor de beste uitkomst.
HIIT VOORDELEN
U kunt snel calorieën met HIIT. Bijvoorbeeld, een onderzoeksstudie vergeleken calorieën in HIIT gedurende 30 minuten doorgebracht, opheffing van gewichten, joggen, evenals fietsen. Onderzoekers ontdekten HIIT die wordt gebruikt tussen 25 en 30 procent veel meer calorieën dan traditionele oefeningen.
Een andere methode HIIT helpt je dat calorieën voorkomt nadat je klaar bent. Een aantal studies hebben het verbazingwekkende prospectief van HIIT laten zien om uw metabolische tariefuren na een training te verhogen.
Voorbeeld HIIT-trainingen
Hand-release push-ups – Begin in een eenvoudige push-up houding en verminder je lichaam op de grond. Terwijl hij op de grond is, til je je handen een seconde van de grond af, adem uit en duw je lichaam helemaal weer op. Als je de beweging moet wijzigen, ga dan naar je knieën.
Russische wendingen – Russische wendingen zijn hiit-training die je kern verbetert. Ga op de grond zitten en neem contact op met de vloer met je hakken of til ze enigszins van de vloer op (geavanceerd). Houd je handen samen voor je en draai je torso van links naar rechts.
Bergklimmers – Begin deze oefening in de pushup-instelling met de handen neemt de breedte uit elkaar. Buig je linkerknie en breng het naar het midden van je borst en schakel vervolgens snel je linkerknie terug naar de pushup-instelling en het brengen van je beste knie naar voren. Ga door met deze beweging, afgewisseld welke knie naar voren wordt gebracht.
Wat is crossfit?
CrossFit is een fysiek fitness-programma met een hoge intensiteit dat een aantal sporten als uithoudingsvermogen oefent. Sommige voorbeeld Crossfit-oefeningen zijn squats, push-ups, pull-ups, hurpee box springt evenals lunges. Mensen die CrossFit-trainingen uitvoeren doen trainingen van de dag of WODS.
Wie kan crossfit doen?
Iedereen kan crossfit method, ongeacht de leeftijd en fysieke fitnessniveaus. Ze passen de methode aan om elk privé te helpen dat uiteindelijk veel meer fit is. Grootouders en Olympiërs kunnen exact dezelfde oefeningen doen – net in gewijzigde formulieren.
Hoe talloze Crossfit-trainingen per week?
Je kunt CrossFit 3-5 dagen per week uitvoeren. Het is het beste om CrossFit uit te voeren en vervolgens de volgende dag te rusten, zodat je spieren kunt repareren. Je zou 5 dagen achter elkaar niet moeten overtreffen, omdat je lichaam minstens een dag van genezing per week nodig heeft.
CrossFit-voordelen
CrossFit biedt tal van voordelen. Hier zijn slechts een paar: verbeterde algemene sterkte, spiermassa groei, verbeterde uithoudingsvermogen, cardiovasculaire gezondheid, verbeterde behendigheid en flexibiliteit, verbrandt calorieën en om die reden gewichtsverlies.
Andere voordelen van CrossFit zijn dat het een wijkoefening is. Mensen van Like Minds komen samen om uit te werken. Ze hebben vriendelijke competities en we zouden het ondersteuningsnetwerk niet moeten onderschatten.
Voorbeeld CrossFit
10 tot 1 WOD Countdown – Doe tien kettlebell swings, elk met een gematigd gewicht, gevolgd door tien stronken (houd een lichte halter voor jede borst met beide handen; Squat met een halter op zijn plaats, ga dan rechtdoor staan terwijl het de dumbbell overhead verhoogt.) Doe negen van elk, dan acht, evenals zo ook aan, tot een van elk van elk.
Eenvoudige workout Burpee – dit is een eenvoudige crossfit-oefening, waar je in acht minuten zo talrijke burgees in acht minuten moet doen.
WOD Lichaamsgewicht – In deze crossfit-oefening voert u 3 van de 10 rondes van lucht squats, push-ups, burpees of ringbogen zo intens als u kunt.
HIIT vs CrossFit – Verschillen
HIIT richt zich voornamelijk op intervallen van geplande intensiteit en korte helende perioden. Een voorbeeld zou zijn om even een set bergbeklimmers te doen, rust dan gedurende 15 seconden en voer vervolgens 2 veel meer sets uit.
CrossFit-trainingen voldoen aan een gedefinieerde periode of een reeks herhalingen. CrossFit biedt trainingsdoelstellingen, zoals het aantal herhalingen om in een specifieke periode te bereiken.
CrossFit-training biedt een veel concurrerende rand. Talloze atleten nemen elk jaar deel in de crossfit open en de CrossFit-spellen. Zelfs in alledaagse WODS publiceren trainers resultaten op interieurborden. Er is dus altijd vriendelijke concurrentie met je leeftijdsgenoten.
Hiit vs crossfit – overeenkomsten
HIIT vs CrossFit heeft zeker overeenkomsten. Een van de meest schijnbare parallellen van CrossFit met HIIT is zijn circuitachtige regimes. Talrijke van de trainingsprogramma’s omvatten cardio en korte rustperioden om het uithoudingsvermogen, de sterkte, evenals behendigheid te verbeteren.
Het is belangrijk om monotonie uit oefeningen in zowel HIIT als CrossFit te elimineren. Het motto “continu gevarieerd” van CrossFit kan eveneens worden gezien in HIIT. Trainingen variëren elke dag, evenals de behoefte aan deelnemers om aan te passen. Dit helpt om de fysieke fitnessniveaus te stimuleren. Om de meeste resultaten te zien, moeten deelnemers aan beide regimes een trainer of trainer gebruiken.
Beide soorten training hebben een toezegging nodig, evenals rijden die andere workout-regimes mogelijk niet hebben.
Crossfit evenals HIIT zijn allebei voor individuen die iets veel meer wensen om te bereiken. Of het nu gaat om algemene gezondheid, verbeterde spierkleurige, uithoudingsvermogen, of anderszins, net zo goed en bewegend, zal het niet snijden tijdens een crossfit of hiit-sessie.
HIIT vs CrossFit – die veel meer calorieën verbrandt?
HIIT is veel meer gericht op “Calorieën verbranden” dan CrossFit. Als training voor gewichtsverlies is HIIT veel beter geschikt.
De makers van CrossFit betekenden niet dat het uitsluitend voor gewichtsverlies wordt gebruikt. Atleten met alledaagse gewicht-hefactiviteiten, mobiliteitsoefeningen, evenals WODS ontwikkel spierlichamen en houden om die reden hun optimaal gewicht. De nadruk ligt echter niet op gewichtsverlies, maar ook op uithoudingsvermogen en fitness.
Waarom hiit en crossfit in plaats van andere soorten training?
HIIT zou u kunnen helpen de meest aanzienlijke spiermassa-toon en gewichtsverlies zo snel mogelijk te zien. Dit is sinds HIIT-activiteiten een groot deel van calorieën kwijt. De resultaten kunnen variëren, maar na een paar weken, zou u een verandering moeten zien.
Hoewel andere fysieke fitnessregimes eveneens calorieën zullen werpen, zijn de effecten mogelijk niet zo duidelijk als CrossFit of HIIT evenals mogelijk een veel langere tijd nodig hebben om de resultaten te zien.
Inpakken
Dus welke workout wint in de HIIT vs CrossFit-competitie? Nou, het hangt echt af van wat je doel is. Als je je wilt concentreren op het verkrijgen van algemeen uithoudingsvermogen en spiermassa, dan is CrossFit waarschijnlijk waar je aan moet werken. Maar als je doel is om calorieën te verliezen en te verliezen tijdens het stemmen van spieren, doe HIIT-training. Of, misschien heb je het beste van beide werelden en doen ze allebei!