Inhoud Verbergen
Wat is een dumbbell burpee?
Hoe een halter Burpee te doen?
Gebruikte spieren
6 Dumbbell BurpeesDumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee Stap op
Dumbbell Burpee Row
Dumbbell Burpee om te longe
Dumbbell Burpee Man Maker
Dumbbell Burpee Devil Press
Inpakken
Wat is een dumbbell burpee?
Ik weet het, ik weet het .. wie houdt van hechters? Ze zijn een geweldige – maar zeer harde oefening. Wel, we zijn op het punt om het een inkeping op te nemen. Het gaat tijd – Izzy Mandelbaum-stijl ..
Welkom bij Dumbbell Burpees. Wat is een dumbbell burpee, vraag je? Nou, een halter Burpee is als een gewone hechte, behalve dat je in elke hand een halter vasthoudt tijdens het uitvoeren van de Hurpee. Dit extra gewicht voegt weerstand toe en maakt de halter Burpee zelfs veel uitdagender dan een gewone hechte (als dat zelfs mogelijk is). Allemaal aan boord van de pijntrein!
Hoe een halter Burpee te doen?
B
Grijp een halter in elke hand. Wanneer u begint met Dumbbell Burpees, speel het veilig en gebruik de halters van lichtere gewicht.
Net als een gewone hechte, moeten je handen en halters een breedte van elkaar zijn.
Druppel naar de vloer met behulp van de halters om je lichaam te ondersteunen.
Schop je voeten terug zodat je in een plankpositie bent.
Doe een push-up terwijl je nog steeds de halters vasthoudt.
Spring dan je voeten naar je handen, spring op en herhaal.
Gebruikte spieren
Dumbbell Burpees gebruiken meerdere spiergroepen. Ze zijn een full-body-training die je quadriceps en hamstrings in je onderlichaam werkt. Ze raken je obliques en rectus buikspieren in je kern. Evenals je deltoïden, pecs, en triceps in je bovenlichaam.
6 Dumbbell Burpees
Hieronder zijn zes dumbbell burpee-variaties om het een beetje op te schudden en je geïnteresseerd te houden. Alle zes omvatten de Basic Dumbbell Burpee met enkele variaties. Het is tijd om te gaan!!
Dumbbell Burpee Press
B
Deze variatie is hetzelfde als de Basic Dumbbell Burpee, met één uitzondering. Wanneer u aan het einde staat, drukt u op de halters boven en terug voordat u de hechting herhaalt.
Dumbbell Burpee Stap op
B
De stappenvariatie van de halter Burpee is hetzelfde als de Basic Dumbbell Burpee, behalve dat je aan het einde een doos opraakt terwijl je de halters vasthoudt en dan terug gaat.
Dumbbell Burpee Row
B
In deze variatie, na de push-up, terwijl nog in de plankpositie, doe dan een halter rij met elke arm voordat u de hechte beëindigt.
Dumbbell Burpee om te longe
B
Voer een normale halter burpee uit. Maar aan het einde van de hurpee, doe een uitval terwijl je de halters vasthoudt. Afwisselende benen om na elke huppeel te lammen.
Dumbbell Burpee Man Maker
B
Deze variatie is een combinatie van meerdere haltersburgeres met een squat naar het einde gegooid. De reeks luidt zo. Doe een dumbbell burpee rij variatie en aan het einde, nadat je opspringt, doe dan een squat naar beneden en omhoog, terwijl je ook een halter-pers doet.
Dumbbell Burpee Devil Press
B
Je doet een duivelpers door een normale halter Burpee uit te voeren, maar uiteindelijk doe je een dubbele halter die direct overhead gaat.
Inpakken
Burpees zijn een geweldige lichaamsbeweging die wordt gebruikt in krachttraining voor hun aërobe voordelen. Dumbbell Burpees maken de normale burpee nog moeilijker terwijl je halters vasthoudt terwijl je de oefening uitvoert voor extra weerstand.
Dumbbell Burpees Target het onderlichaam (quads, hamstrings en kalveren), het bovenlichaam (borst, schouders en triceps) en de kern.
In dit artikel bedekten we 6 dumbbell burpee-variaties. Ze zijn 1) halter Burpee Pers, 2) Halter Burpee Stap up, 3) Halter Burpee Row, 4) Halter Burpee naar Lunge, 5) Dumbbell Burpee Man Maker en 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
Probeer het mengen in enkele van de bovenstaande 6 Dumbbell Burpee-variaties wanneer u gebruik maakt van normale halterburpees. Als je nog nooit een halter burpees hebt gedaan, neem ze traag en zorg ervoor dat je een lagere dumbbell gebruikt dan je meestal opligt (tenminste tot je gewend bent aan de oefening). Voordat je het weet, zul je in betere vorm zijn dan Izzy Mandelbaum!