bolkranen
Wil je een veelzijdige training die alle dozen controleert? zoek niet verder! U kunt boltikken integreren in uw trainingsroutine om te helpen bij het bereiken van een reeks fysieke fitnessdoelen. Als je niet bent begonnen met het doen van bolkranen, gebruik dan dit bericht als een gids en nu aan de slag!
U kunt in vraag stellen wat, precies, bolkranen zijn? Welnu, je hebt misschien gehoord van een teenkraan voor, evenals bolkranen zijn uitermate gelijkaardig in de uitvoering! Ze zijn voornamelijk de exact dezelfde bewegingen – voortdurend afwisselend welke voet een voorsprong tikt als snel als je kunt gaan. Het enige verschil is dat u een medicijnbol op de vloer gebruikt in plaats van een stationair oppervlak, zoals een stap of een richel van een soort.
Inhoud [verberg
Kogelkranen
Voordelen van bolkranen
Hoe bolkranen te doen
Balkraanvariaties evenals modificatiespace
Intervallen
Type bal
Platform
Gemeenschappelijke bolkranen Mistesengagement
Houding
Op je hoede zijn
Veiligheid bij het doen van bolkranen
Zoals eerder gezegd, is dit een extreem veelzijdige oefening, dus het is moeilijk om erachter te komen welke classificatie het binnengaat. Het bouwt spier, maar het is niet noodzakelijk een uithoudingsvermogen. Het krijgt je hartslagpompen, maar het is niet volledig beschouwd als een cardio-training. Wanneer het in langere spurts wordt gedaan, bevordert het absoluut de spiermassa-uithoudingsvermogen, maar nogmaals, het is niet bijzonder als zodanig bestempeld. Dus geloven we graag van bolkranen als al het bovenstaande. Sommigen gebruiken het zelfs als warming-up voor hun uithoudingsvermogenstraining of cardio-sessie! Het kan het allemaal doen!
Voordat we in de voordelen duiken en je met bolkranen lopen, is het cruciaal om op te merken dat, zoals de teenkraan, we nadenken over bol op een tussentijdse oefening. Natuurlijk zijn er wijzigingen die u kunt aanbrengen om te helpen bij het werk van uw methode om dit type oefening effectief te voltooien. Sindsdien echter evenals snelle snelheid vereist, zul je een beetje veel meer ervaring vereisen om ze goed uit te voeren!
Voordelen van bolkranen
Waar beginnen we zelfs? Sphere-taps hebben een lange lijst van voordelen!
Om te beginnen, richten ze op een reeks spieren in je onderlichaam, inclusief quads, hamstrings, kalveren, evenals meer. Dus, je zult echter een verbeterd uithoudingsvermogen in deze gebieden zien, omdat je je lichaam in een bijna springbeweging tende, zul je ook ook de spieren van de bovenste lichaam gebruiken – vooral je kern!
Bovendien, omdat je ze met snelheid meer dan 15 tot 60 seconden uitbarstingen doet, is het uitstekend voor je spiermassa en fysiek uithoudingsvermogen. Niet alleen zal uw uithoudingsvermogen versterken door bolkranen in uw trainingen te doen, zul je eveneens de langdurige voordelen plukken van cardio-gebaseerde oefeningen. Deze voordelen zijn inclusief verbeterde hartsterkte, verminderd gevaar voor hartaandoeningen, evenals andere cardiovasculaire voordelen.
Dit kan waarschijnlijk vanzelfsprekend vanzelfsprekend, maar we moeten eveneens de veel blijk geven van de voordelen van de gezondheid en wellness van een hoge impact, snelle oefening. Gezien het feit dat dit bijvoorbeeld uw hartslagpompen krijgt, wordt u in korte tijd veel meer calorieën verbrand! Dit betekent dat bolkranen u helpen om veel meer vet te werpen terwijl u uw lagere lichaamsspieren en uw kern toont!
Hoe bolkranen te doen
B
Nu we alle openstaande redenen begrijpen die we moeten beginnen met het doen van veel meer bolkranen, laten we het stap voor stap breken, zodat we het juiste type en technieken begrijpen!
Zoals ik al eerder zei, zijn bolkranen uitermate vergelijkbaar met teenkranen met één uniek verschil: een medicijnbal. Om aan deze oefening te beginnen, moet u een medicijnbol op de grond voor u hebben. Idealiter wil je een medicijnfeest die zwaar genoeg is om stationair te blijven, ongeveer 10-20 pond, evenals dat minstens 6 centimeter lang is.
Amazon Basics Workout Fysieke fitness Oefening gewogen medicijn bol – 12 pond, oranje / zwart12-pond gewogen medicijn bol voor bovenste, lager evenals volledige lichaamsoefeningen
Ideaal voor traditionele geneeskunde boltrainingen; bol toss, gewogen wendingen, squats, sit ups evenals meer
Helpt kernsterkte, evenwicht, evenals coördinatie
Stevige, stevige rubberen constructie; Kan stuiteren van moeilijke oppervlakken (opmerking: voor Slam Sphere-workouts, Zoek Amazon Basics Slam Ball)
Licht getextureerd oppervlak biedt een superieure grip; gewogen bol is bereid om ideaal uit de doos te gebruiken
Controleer de laatste prijs
Stap 1. Begin met staan voor je medicijn bol met je heupen en schouders vierkant aan de bal. Je armen moeten aan jouw zijde of in een atletische houding zijn.
Stap 2. Hef één been op en plaats de bol van die voet op de bol terwijl je andere voet stevig op de grond blijft.
Stap 3. met je tegenovergestelde voet, duw de grond snel af terwijl je wisselt in de lucht die voet op de bol is en welke voet op de grond ligt.
Stap 4. Ga door met afwisselen welke voet op de medicijnbal tikt. Begin langzaam om vertrouwen te krijgen, maar als uw vertrouwen bouwt, blijft u uw snelheid ontwikkelen. Zorg ervoor dat u uw ABS evenals kerndicht houdt terwijl u deze oefening voortzet totdat uw bepaalde hoeveelheid tijd is.
Balkraanvariaties evenals wijzigingen
Zoals eerder vermeld, beschouwen wij traditioneel deze oefening als tussenproduct, maar er zijn variaties en wijzigingen die u kunt verdienen om zowel gemakkelijker als een stuk uitdagender te zijn. Hier zijn slechts enkele van onze suggesties …
Tempo
Hoewel het is ontworpen om een snelle oefening te zijn, kunt u altijd de snelheid wijzigen om veel meer uit te lijnen met uw vaardigheden en fysiek fitnessniveau. Als u nieuw bent in deze oefening, nieuw om uit te werken of uw uithoudingsvermogen een back-up van een blessure te werken, kunt u langzamer beginnen en uw methode op het werk gaat.
Evenzo, als u merkt dat u deze oefening hebt gedaan zonder winderig of zweten te raken, probeert u zich sneller in te wisselen om te alterneren! Je zou je misschien moeite moeten doen om een specifieke hoeveelheid kranen in te krijgen door een aangegeven hoeveelheid tijd!
Intervallen
Gewoon met tempo, je kunt eveneens ontwikkelen de tijd dat je deze oefening doet om te helpen bij het voldoen aan je fysieke fitnessbehoeften en doelen! U kunt altijd beginnen met bolkranen in intervallen van 10-15 seconden met langere rustpauzes. Naarmate je uiteindelijk een stuk comfortabeler bent, kun je de tijd die je doet bol te maken en je rust te verminderen. De meeste fysieke fitness-experts suggereren de bolkranen voor 30-60 seconden intervallen.
Type bal
Het gebruik van een medicijnsfeer voor bolkranen vereist een uitstekend aanbod van Core Stamina en stabiliteit. Omdat medicijnballen kunnen bewegen, moet je gefocust blijven op zijn plaats om niet door te gaan of te vallen. Als je iets wilt met een beetje veel meer stabiliteit, heeft je echter precies hetzelfde effect, je kunt altijd een Bosu Ball proberen! Het blijft op de grond veel sneller op de grond staan, terwijl ze eveneens voldoende zijn om je kern te helpen.
Uitverkoop
BOSU BALANS TRAINER, 65CM – Blueproven: BOSU BALANS TRAINER biedt cardio, spierkracht, flexibiliteit, evenals endurance-training in unieke, uitdagende en uiterst efficiënte trainingen. Downloadbare workouts worden ontwikkeld door …
Verbeter uw gezondheid: zowel uitdagend als leuk, de BOSU-balanstrainer geeft een geheel nieuwe die aangeeft op “Moving with Control” terwijl u op een onstabiel, dynamisch oppervlak werkt
Inbegrepen: BOSU BALANCE TRAINER, DOWNLOADBAREERDEELAARShandleiding, evenals handpomp
Gebouwd tot het laatst: de Bosu Balance Trainer is getest op 10x de toonaangevende generieke balanstrainer. Maximaal individueel gewicht: 300 lbs
Controleer de laatste prijs
Platform
Als u net begint met bolkranen en wilt een extreem gestage alternatief of heb je gewoon geen handig medicijnbol, dan kun je altijd een aërobe stap bank, een plyobox gebruiken of gewoon een stap in je huis gebruiken of gewoon een stap in je huis gebruiken of in je sportschool! Zoals ik hierboven zei, hebben teenkranen uiterst vergelijkbare voordelen en zijn een uitstekende locatie om te beginnen!
B
Gemeenschappelijke bolkranen fouten
Betrokkenheid
Als u alle uitstekende voordelen wilt plukken die boltikken aanbieden, moet u tijdens uw training uw kern bezighouden! Het is een van de grootste fouten die mensen maken bij deze oefening. Het is eenvoudig om niet meer te herinneren, evenals het maakt de training minder intens! Houd je kern netjes en je krijgt veel meer voordelen in minder tijd!
Houding
Ja, je wilt naar beneden kijken en zie de medicijnbol hieronder, maar je moet ervoor zorgen dat je je houding recht houdt. Veel tijden, mensen zullen per ongeluk hebben geholpen omdat ze moe waren. Dit hindert niet alleen uw algemene voordelen, maar kan ook uw kansen op letsel vergroten! Dus, niet om te onthouden om je schoudersplein evenals je rug recht te houden!
Op je hoede zijn
Ten slotte zijn medicijnballen niet stil. Hoewel ze niet alle methode over de vloer zullen rollen, zullen ze een beetje stappen. Naarmate je sphere-taps doet, zorg er dan voor dat je je houding rechtdoor houdt, maar blijft je ogen naar beneden houden, zien waar je voet elke keer landt. Terwijl je veel moe wordt, blijf je bewust om te stoppen met struikelen en mogelijk gewond raken.
Veiligheid bij het doen van bolkranen
Zoals hierboven vermeld, is het cruciaal om risicovrij te zijn bij het doen van bolkranen aangezien de sfeer van de geneeskunde kan bewegen.
Als u zich herstelt of een geschiedenis hebt van elk type verwondingen dat de bewegingen die in onze exacte sectie vermeld kunnen remmen, moet u altijd een arts raadplegen voordat u probeert! Hoewel we dit normaal beschouwen als een risicovrije oefening, is het altijd cruciaal om na te denken over uw eigen gezondheid en wellness, evenals fysiek fitnessniveau en, indien nodig, een arts raadplegen om veilig uit te werken en uw fysieke fitheid te bereiken Doelen!