De kabel Glute Kickback
Laten we praten over het been dag – of nog belangrijker, glute dag. Mijn voorkeur dag (of dagen, afhankelijk van mijn stemming) van de week! alsmede voor degenen die geen fan van het uitwerken onderlichaam, is het tijd om opnieuw te evalueren dat. Er zijn een hoop voordelen die meegaan met been dag als de waarheid dat het uitwerken van je benen helpt om hormonen zoals testosteron en cortisol aanmaken. Niet te vergeten het uitwerken van uw onderlichaam ook:
Bouwt evenals tonen je spieren
Versterkt uw core
Verhoogt uw saldo evenals stabiliteit
Vermindert gewrichtspijn
Verlicht lage rugpijn
Beheert stress
verbetert de houding
gezondheid Verhoogt de hersenen
Inhoud [verberg
De kabel Glute Kickback
Wat is een kabel Kickback?
Spieren gebruikt tijdens kabel Glute Kickbacks
Zijn kabel Glute Kickbacks effectief?
Cable Kickback BenefitsStrengthens
isolaten
Balance & Stability
Hoe kan ik niet doen kabel Glute KickbacksWhat te doen
Cable Glute Kickback VariationsGlute Machine
Cable Kickback Met Abduction
Resistance Band Glute Kickback
Cable Kickback AlternativesDonkey Kicks
hip Bridges
Been terug Toe omlaag Peulvruchten
Dus, als je on-board team “overslaan been dag”, dan is het tijd om hop off zijn geweest. De voordelen zeker opwegen tegen uw minachting. zo goed als ik kan beloven dat je bereikt zult voelen wanneer die laatste rep is voltooid. Dus, een geestelijke gezondheid en wellness boost om mee te gaan met de training – dat is zeker een win, win.
Zoals ik hierboven vermeld, werken de billen is een van mijn favoriete dagen van de week. Hoewel er een groot scala aan glute workouts te doen, een van mijn all-time favorieten is de kabel glute smeergeld. elk type van de oefening gebruik van kabels kan heel uitdagend (de grote soort), evenals een geweldige methode om uw training te intensiveren. maar er is niet veel dat voldoet me meer dan de schuur van de kabel glute smeergeld.
Wat is een kabel Kickback?
First things first, wat is een kabel glute terugslag? Het snelle antwoord: één van de beste glute oefeningen die je ooit zult doen. maar om zet het meer in de diepte, je doet een kabel terugslag met een kabel machine toe te spitsen op de bilspieren. Je bent het meest waarschijnlijk te geloven over de waarheid dat kraakpanden doen precies hetzelfde. evenals terwijl kraakpanden werk van de bilspieren, ze niet de spieren te isoleren evenals kabel glute smeergeld.
Spieren gebruikt tijdens kabel Glute Kickbacks
Cable glute smeergeld krijgen hun naam van het werken de drie bilspieren.
gluteus Maximus
gluteus Medius
gluteus Minimus
Echter, ze werken meer dan alleen die. In feite, kabel glute smeergeld werken een heel breed scala aan spieren zoals uw kern, hamstrings, kalveren, quads en onderrug. Hoewel deze secundaire spiermassa groepen de dupe van het werk niet kan krijgen, worden ze evenals toon zal helpen deze gebieden betrokken zijn.
Zijn kabel Glute Kickbacks effectief?
Zijn glute smeergeld werkelijk alle hype waard? Waarom, ja, ze zijn. kabel glute smeergeld zijn zeer efficiënt in het vormgeven en toning uw bilspieren evenals benen – met name de hamstring gebied. kabel smeergeld richten op het gebied waar de hamstrings aan de billen, die helpt om een ronder, voller bum produceren!
Cable Kickback Voordelen
Dit kan een schot in het donker hier te zijn, maar ik zou een meerderheid toestand van mensen willen een mooie kontjes te hebben. Zoals de naam al impliceert, kabel glute smeergeld zijn een uiterst efficiënte oefening voor het bouwen, toning en het vormgeven van je billen. maar er zijn extra voordelen aan kabel smeergeld.
Versterkt
Een van die voordelen zijn de waarheid dat een sterke bilspieren = een sterke kern = een sterke rug. Volgens ster trainer, Sara Lewis, alle spieren in je lichaam samen te werken, dat is de reden waarom je niet kunt gebied verminderen of verbeteren slechts één spiermassa tegelijk. evenals drie gebieden die samenwerken een groot deel zijn je kern, je kont, evenals uw onderrug. Dus, door het doen van kabel smeergeld u zult houden van uw rug en kern sterk ook!
isolaten
De bilspieren kan moeilijk te isoleren zijn. Het is typisch bij het doen van andere onderlichaam oefeningen, zoals squats en lunges, dat je bilspieren niet zo veel actie als de quads of kuiten krijg. Dit is omdat bij het uitvoeren van een alomvattende onderlichaam oefening, het grotere spiermassa groepen eerder overcompensatie van de kleinere spieren. Wat logisch is, zou je verwachten dat je sterkere spieren te brengen het grootste deel van de belasting! Echter, kabel glute terugslag kunt u de mogelijkheid om te isoleren, alsmede specifiek richten op de Glute spieren.
Balance & Stability
Bij het uitvoeren van kabel glute smeergeld, je been beweegt achter u in een “kicking” beweging. Dit veroorzaakt andere gebieden van het lichaam om aan te grijpen om het lichaam, ter beheersing van het lichaam verbetert stabiliseren. Verbetering van de controle van het lichaam leidt tot veel betere balans evenals stabiliteit.
Hoe dat te doen kabel Glute Kickbacks
B
Dus, hoe maak je een kabel glute terugslag uit te voeren? Eerst moet je eis van een kabel machine alsookeen enkelomslag. Een meerderheid van sportscholen hebben deze beschikbaar zijn, dus als je niet eerder begrijpen wat je zoekt, zeker om te vragen! wanneer u uw kabel machine hebt evenals enkelomslag bijlage vindt u eis om:
Stel de katrol systeem om de laagst mogelijke instelling alsmede de enkel manchet te sluiten op uw enkel.
Scharnier van de taille en bukken, zodat je rug nagenoeg parallel aan de vloer. Als u behoefte wat extra stabiliteit, kunt u vasthouden aan de kabel machine.
Houd een micro-bocht in je geplant been, schakel de buikspieren evenals het contract van de glute spieren om je andere been terug te heffen, traag en gecontroleerd, voor zover mogelijk.
Knijp de bilspieren boven en langzaam terug naar de uitgangspositie te verlagen.
Herhaal de oefening zo vaak als je wilt aan elke kant.
Als je aan het doen zijn minder gewicht, shoot voor het doen van 3-4 sets van 12-15 reps. Als u gebruik maakt van zwaarder gewicht, probeer dan 6-8 repetitions.for 3-4 sets.
Wat je niet moet doen
Zorg ervoor dat bij het doen van de kabel glute smeergeld, te voorkomen dat u deze typische fouten:
Rechtop gaan staan. Hoewel het is fantastisch om grote houding hebben, moet u zeker niet de vereiste om rechtop staan terwijl het doen van terugslag! Rechtop zal uw verscheidenheid van de beweging hinderen evenals maken het moeilijk om de bilspieren te isoleren.
Swinging je been terug alsmede het gebruik van momentum om de beweging uit te voeren. Het is belangrijk om de bilspieren te gebruiken om het been terug te tillen, of je zal niet de buit winsten te krijgen!
Niet invullen van een volledige herhaling. precies hoe efficiënt kabel smeergeld zijn, hangt af van het krijgen van een volledige scala van beweging. Zorg ervoor dat u de spanning in je bilspieren kunnen voelen voordat het verlagen van je been terug naar beneden!
Cable Glute Kickback Variations
Hier zijn een aantal verschillende terugslag varianten die u kunt proberen.
Glute Machine
Deze machine is als de kabel smeergeld, behalve dat het heeft gedaan op een machine als er geen kabels. Er zijn verschillende stijlen van glute machines. Op sommige, zit je net zo goed te duwen als een arm neer met je been. Op anderen, sta je net zo goed als de beweging bootst een kabel glute machine.
Cable Kickback Met Abduction
B
Een kabel kickback met ontvoering legt de nadruk op uw gluteus medius en minimus. De oefening is exact dezelfde als een routine terugslag, behalve bij het uitvoeren van de terugslag, draai je lichaam 90 graden op de kabel machine evenals lift uw been naar buiten. in gedachten te houden om vast te leggen op de top evenals langzaam laten zakken terug naar beneden!
Resistance Band Glute Kickback
Glute-Tastic – Enkel terugslag riem met Resistance Bands Butt & Hip ExercisesUltra efficiënt glute en Butt Workout – ontwikkeling van een harder, ronder, groter buit met de op één glute-Tastic latex training set banden. het ontwikkelen van je benen, heupen, evenals kalveren met onze geleide …
Premium comfort en uithoudingsvermogen – Onze enkel weerstand bands met manchetten zijn de meest comfortabele stijl op de markt, die ondersteunt meer intense trainingen die resultaten opleveren. De Glute-Tastic heeft een brede …
Portable evenals Lichtgewicht – Deze set is compact echter machtig. gebruiken het thuis, of breng het naar de sportschool, op kantoor, of gooi het in uw koffer voor een eenvoudige reis. De terugslag enkelbandje set wordt geleverd met …
Vereenvoudig oefening – lichamelijke conditie training in eenvoudige stappen te beginnen met de enkel fitnessapparatuur. De deur weerstand banden of de fysieke fitheid weerstand banden met manchet zal fungeren als een cardio starter voor mannen …
Tevredenheid garantie – Alle producten Core Prodigy’s zijn ontworpen om de laatste. Elk product wordt gecontroleerd met de hoogste hoge kwaliteitsnormen. Als u niet tevreden voor elk type van de rede zijn, zullen we het goed maken.
Controleer de laatste prijs
Als u geen toegang krijgen tot een sportschool, dat een kabel machine heeft, kunt u nog steeds doen glute smeergeld met behulp van een weerstand band die kunnen worden gekocht zowat overal. verband tussen een deur en een deurkozijn evenals doe je glute terugslag!
Cable Kickback Alternatieven
Niet zeker of u bereid bent op de kabel smeergeld te nemen? hier zijn enkele alternatieven die u kunt proberen.
Donkey Kicks
B
Begin op handen en voeten met je handen gepositioneerd onder de schouders. grijpen de kern evenals verlengen één been naar achteren zo ver als je kunt gaan. leg je bilspieren, verlaag dan terug naar de beginpositie.
hip Bridges
Leg op je rug met je armen aan uw zijde, buig de knieën als het gezicht van de handpalmen naar beneden. het contract van de bilspieren om je heupen optillen van de vloer zo hoog als je ze kunt tillen. samentrekken van de spieren aan de bovenkant, verlaag dan langzaam weer naar beneden en herhaal.
Been terug Toe omlaag Peulvruchten
B
Begin op handen en voeten met de handen direct onder de schouders. verlengen één been recht achter u, het houden van de tenen naar beneden. vangen de bilspieren het been pulseren in een op- en neergaande beweging. voortzetting van de puls voor het gewenste aantal herhalingen en schakelaar.