hoe zwemmen uithoudingsvermogen te vergroten
Het is de menselijke natuur te willen onszelf te verbeteren. Dit omvat alles van werk naar je sociale leven aan fitness en ga zo maar door. Zelfgenoegzaamheid is geen slechte zaak, maar geen van beide is altijd streven naar je hoogste potentieel. Er zijn een aantal dingen die je uiteindelijk je “peak performance” zal bereiken, maar je conditie prestaties is een van degenen die lijkt alsof er is altijd ruimte voor verbetering. Dit geldt met name voor zwemmers.
Inhoud [verberg
Hoe te verhogen Swimming EnduranceBe Consistent
Toestellen met een constant tempo
Laat de Reps door het verbeteren van Afstand
Kleinere rust intervallen
Voeg een Sprint Set
Do Interval Training
Gebruik een pull Buoy bij vermoeidheid
Zwemmen in het open water waar mogelijk
Strength & Dryland Workouts
Krijg voldoende rust
Inpakken
Zwemmen is een van de meest populaire vormen van aquatische oefening. Er zijn verschillende voordelen die het biedt – fysiek, mentaal en fysiologisch. In feite is een studie uitgevoerd door Swim Engeland gevonden dat fysiologische voordelen van het zwemmen inbegrepen:
Verbetert de cardiorespiratoire conditie en uithoudingsvermogen bij gezonde prepuberale meisjes en volwassenen, vrouwen tijdens de zwangerschap, kinderen met astma, en volwassenen met artrose.
Verbetert systolische bloeddruk bij volwassenen met abnormaal hoge bloeddruk (hypertensie).
Swim training studies hebben gemeld verbeteringen in de maatregelen van hart en bloedvaten functie, en hoe gevoelig het lichaam is om de effecten van insuline bij volwassenen met hypertensie en bloedvat functie bij oudere volwassenen.
Of u nu een recreatief zwembad zwemmer of genieten van de veel meer zwemwedstrijden stijlen, het verbeteren van uw uithoudingsvermogen zal wonderen. Zoals u wellicht vermoedt, zult u in staat om te zwemmen voor langere tijd en langere afstanden. Bovendien, het verbeteren van uw uithoudingsvermogen activiteit zorgt ervoor dat uw hart, longen en bloedsomloop gezond. Plus, zal uw algehele conditie te verhogen. Als je geïnteresseerd bent in hoe om te zwemmen uithoudingsvermogen, dan zijn hier een paar tips om mee te beginnen.
Wees consistent
Consistentie is van essentieel belang als het gaat om het verbeteren van zwemmen uithoudingsvermogen. Als je alleen zwemmen een keer per maand, dan is de kans groot dat u veel verbetering niet zien. Ik zeg niet dat je hoeft te raken het zwembad elke dag, maar wees consistent in uw inspanningen. beginnen door te gaan een keer per week. Van daaruit kunt u beginnen met extra dagen toe te voegen aan uw zwembad regime.
Toestellen met een constant tempo
Als u wilt weten hoe te zwemmen uithoudingsvermogen, dan beginnen met het uitvoeren van sets op een constant tempo. in plaats van duik in en geef het je allemaal voor tien minuten, vertragen uw tempo naar beneden en het uitvoeren van een constant stabiel tempo voor langere bedragen van de tijd.
Laat de Reps door het verbeteren van Afstand
Nog een goede manier om uw zwemmen uithoudingsvermogen is om je herhalingen te verlagen, maar de afstand vergroten. richten op uw afstand in plaats van je snelheid. Het is een misvatting om te denken dat je zo snel mogelijk te gaan in een korte afstand tot uithoudingsvermogen en de conditie te verbeteren.
Bijvoorbeeld, in plaats van het doen van een 8 x 50 reeks, doe een 4 x 100 ingesteld. Als de 4 × 100 set beter dan je dacht gaat, probeer dan 2 × 200. Je zwemt dezelfde afstand – maar zonder de extra rustperiodes, wat betekent dat je langer zult zwemmen.
Kleinere rust intervallen
Het geven van jezelf een pauze tussen de sets is belangrijk. maar het is echt gemakkelijk voor hen minuut rust intervallen om te zetten in twee of drie minuten. We hebben er allemaal geweest; inclusief mijzelf. Met kleinere rust intervallen tussen elke set zal helpen bij het opbouwen van uw uithoudingsvermogen en zal ook helpen u een geweldige training in te krijgen!
Voeg een Sprint Set
Doe nu nog niet te comfortabel. U wilt nog steeds dat hartslag omhoog, welke middelen toe te voegen in een sprint set te krijgen. Het doen van een sprint set in uw normale workout is een duidelijke manier om te zwemmen uithoudingsvermogen.
Do Interval Training
Wist u dat interval training werkt zowel de aërobe en anaërobe systemen? Daarom, het verbeteren van je kracht en je cardiovasculaire conditie. Er zijn een paar opties voor het doen van interval training tijdens het zwemmen. U kunt uw intervallen verlagen voor een set. Een voorbeeld zou doen 4 x 100 in 1 minuut en 45 seconden. als je eenmaal die gelijke tred heeft genageld, kunt u deze te verlagen. De andere optie zou zijn om uw intervallen te handhaven, maar het verhogen van uw intensiteit. Dus, elke set je doel is om het sneller dan het één keer eerder te doen.
Gebruik een pull Buoy bij vermoeidheid
De kans is groot zwemmen is niet je enige vorm van lichaamsbeweging. Als je benen leeg zijn of je lichaam moet gewoon een duwtje in de rug, gebruik dan een pull boei door het te plaatsen tussen je dijen. Een pull boei heeft als doel om te helpen creëren van extra drijfvermogen voor uw heupen. Het zal u helpen concentreren op uw slag, het verbeteren van de kern kracht en vertragen uw beroerte.
Zwemmen in het open water waar mogelijk
Heeft u zwemmen in het open water vaak? Zo niet, dan moet je zeker beginnen. vooral als u zich afvraagt hoe om te zwemmen uithoudingsvermogen. Zwemmen in het open water is veel meer uitdagende dan zwemmen in een zwembad. BUT Mind ful van het tij en de huidige – u moet niet in het open water zwemmen wanneer de omstandigheden gevaarlijk zijn.
Kracht- en dryland-trainingen
Kracht- en dryland-trainingen zijn een belangrijke essentieel voor het verbeteren van uw zwemuithoudingsvermogen. Het uitvoeren van dit soort oefeningen zorgt ervoor dat u andere spiergroepen gebruikt. Het uitwerken van de armen, benen, rug- en kernspieren buiten het water helpt hen te versterken, wat betekent dat er minder vermoeidheid zal zijn als je terug springt. Kracht-oefeningen zijn een duidelijke manier om je zwemuithoudingsvermogen te vergroten en je prestaties te verbeteren.
Krijg voldoende rust
Luister naar je lichaam en geef het veel rust. Denk eraan dat je lichaam zo veel dingen voor je doet en het is essentieel dat je ervoor zorgt. Zorg ervoor dat je ‘s nachts genoeg rust krijgt. Als er een dag is waar je gewoon “uit” voelt en kunt zien dat je lichaam een pauze nodig heeft – geef het dan dat. Of overwegen om een lagere impact te doen zwemmen in het zwembad voor een veel meer herstellende soort training. Door jezelf te duwen is nooit een slechte zaak, maar ook geeft je lichaam de zorg die het nodig heeft, wat sommige dagen off- of restauratieve trainingsdagen omvat.
Inpakken
Als u geïnteresseerd bent in het leren hoe u het zwemuithoudingsvermogen kunt verhogen, vermeld we hierboven 10 SUREKE MANIEREN die u zullen helpen om dat doel te bereiken! Die 10 tips worden hier vermeld. Om consistent te zijn met je zwemmen. Zwem sets met een constant tempo en laat de herhalingen zakken door de afstand die u zwemt te verbeteren. Begin met het nemen van kleinere rust tussen sets, toevoegt een af en toe sprint in je trainingen en doe wat intervaltopleiding. Gebruik een pull-boei wanneer je benen uitgeput zijn en uit het zwembad komen om in het open water te zwemmen wanneer je maar kunt. Zorg er ook voor dat u geen droge landworkouts verwaarlozen (denk kern, armen, benen) en verkrijg genoeg rust!
Je kunt misschien niet in staat zijn om alle 10 hiervan tegelijk te doen, maar als je ze langzaam begint te worden uitgevoerd in je routine, zijn we er zeker van dat je begint te zien dat je zwemuithouding begint te vergroten!