Inhoud Verbergen
Dumbbell Sumo Deadlifthow om een dumbbell Sumo Deadlift te doen
Dumbbell Sumo Deadlift-variaties
Dumbbell Sumo Deadlift-voordelen
Dumbbell Sumo Deadlift-veiligheidsveiligheid is te breed
Hyperextende de achterkant
De ruggengraat afronden
Maak dumbbell Sumo Deadlifts deel van je training
Dumbbell Sumo Deadlift
Heb je een favoriete oefening? Zoals die jij niet kunt wachten om te doen, en elke vertegenwoordiger voelt je gewoon sterker? Ik doe – en het staat bekend als een deadlift. Niet alleen de deadlift, maar een sumo-deadlift. Deadlifts zijn fenomenaal. Maar gooi de dumbbell sumo-deadlifts en je zult het spel veranderen. Serieus, ik hou van de branden die ik voel in mijn bilmatus terwijl je dumbbell sumo-deadlifts doet. Dat is wat me terugkeert voor meerdere week na week!
Dumbbell Sumo Deadlifts zijn de grootste aller tijden in mijn boek, als je het niet kunt vertellen! Deze moordenaarstraining is effectief voor het richten van de bovenrug, hamstrings, vallen en bilsleden. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de conventionele deadlift, behalve dat je het doet door een halter te houden. Voordelen van Sumo-deadlifts omvatten:
Ze bouwen uw algehele sterkte, kracht en maat.
Sumo-deadlifts zijn meestal gemakkelijker op de onderrug dan een conventionele deadlift.
De oefening versterkt je heupen en vereist een grotere mate van mobiliteit.
Dumbbell Sumo-deadlifts hebben dezelfde krachtvoordelen als conventionele deadlifts.
Heb ik al je interesse gewekt? Het is absoluut een oefening waar je geen spijt van zult krijgen om aan je workout toe te voegen! Dus als ik dat heb, dan is het tijd om de 411 te leren over het doven van Dumbbell Sumo-deadlifts, wanneer ze ze doen, variaties van de oefening en last but not least, veiligheidstips.
Hoe een dumbbell Sumo Deadlift te doen
Als je denkt aan het toevoegen van de dumbbell Sumo-deadlifts aan je training, is het belangrijk om ze correct te doen. Juiste vorm is de sleutel om maximale resultaten te bereiken met minimale verwondingen. Hier is hoe ze te doen:
Begin met je voeten breder dan schouderafstand uit elkaar en een halter in het midden van je voeten.
Buig aan de heupen om een uiteinde van de halter te pakken met beide handen en armen die voor je hangen.
Houd je kern strak en til de dumbbell op door je benen uit te breiden en rechtop staan.
Zorg ervoor dat de borst en het hoofd opgeheven blijven en naar beneden gaan totdat de halter door de knieën gaat. Je gewicht moet in je hielen blijven. Buig door de heupen en knieën. Zodra je het laagste punt in je squat hebt bereikt, breid je een back-up uit tot stand.
Herhaal de oefening.
Dumbbell Sumo Deadlift-variaties
Het is begrijpelijk om een beetje verveeld te raken met het doen van dezelfde oefentijd en tijd. Dat is waar variaties kunnen stappen en dingen opsporen! Er zijn een paar verschillende dumbbell Sumo-deadliftvariaties die u kunt proberen.
Deficit Deadlifts – Je voert een tekortdeadlift op dezelfde manier als een dumbbell Sumo-deadlift, behalve dat je op een kleine doos of een plaat moet staan om de afstand te vergroten die de dumbbell reist terwijl je naar de grond gaat. Deficit Deadlifts verhogen uw bewegingsbereik en helpen bij het verhogen van uw kracht.
Enkele been Roemeense deadlift (RDL) – Dit is een beetje een spin-off van de sumo-deadliftvariatie. Met een enkele been RDL is het vrijwel wat de naam impliceert – een deadlift op een enkel been doen. Je breidt een been achter je uit en terwijl je de halter naar de grond in deadlift vorm zakt, wordt het been achter je opheffen. Breid vervolgens een back-up uit. Deze deadliftvariatie is geweldig voor het verbeteren van uw balans en stabiliteit.
Dumbbell Sumo Deadlift-voordelen
Je vraagt je waarschijnlijk af wat de voordelen van Dumbbell Sumo-deadlifts zijn. Nou, voor starters, is de oefening aangetoond om de houding te verbeteren en is beter voor mensen die mobiliteits- of flexibiliteitsproblemen hebben. Het doen van een conventionele deadlift kan je enigszins beperkt voelen. Maar Sumo-deadlifts laat u een bredere houding hebben en minder stress op de onderrug en de ruggengraat zetten.
Bovendien zijn ze veel gemakkelijker op de wervelkolom omdat uw armen en torso dicht bij hun steunbasis liggen. Conventionele deadlifts vereisen uw torso en armen voor u, die uw steun kan wijzigen.
Laatste, maar niet het minst, laat Dumbbell Sumo-deadlifts je toestaan om super zwaar op te tillen en die winsten te krijgen. Sommige mensen proberen je te vertellen dat de originele deadlift betere resultaten zal bieden. Maar in werkelijkheid bieden Sumo-deadlifts dezelfde resultaten en zijn ze een veiliger optie voor veel mensen.
Dumbbell Sumo Deadlift-veiligheid
Zoals altijd is de veiligheid de sleutel. Het maakt niet uit welke oefening je uitvoert, het is belangrijk om de juiste vorm te behouden om jezelf te houden van gewond raken. Plus, hoe gaat het met de oefening als je het niet correct doet? Hier zijn een paar gewone fouten die mensen maken bij het doen van Sumo Deadlifts:
Houding is te breed
Dus hier is het ding, je wilt een brede stand. Je voeten moeten een beetje breder zijn dan schouderafstand uit elkaar. Maar er is absoluut zoiets als een te wijd van een houding. Als je schenen niet in een rechte verticale positie staan bij het bekijken vanaf de voorkant, dan is je houding te wide.
Hyperextende de achterkant
Het woord hypertextende alleen klinkt pijnlijk, en het kan zeker een aantal problemen veroorzaken bij het uitvoeren van Barbell Sumo Deadlifts. Zorg ervoor dat wanneer u klaar bent (staan) tijdens de deadlift, u zich uitstrekt naar de heupen en niet de wervelkolom. Om uzelf te helpen, drukt u dit uit, drukt u de knuzingen hard als u de bovenkant bereikt.
De ruggengraat afronden
Nummer drie op onze lijst met dingen om niet te doen is je ruggengraat afrond tijdens deadlifts. Als je merkt dat je je terug ronde, moet je het gewicht verminderen dat wordt opgeheven. Het is beter om de oefening correct op een lager gewicht te doen dan uzelf verwonden door te proberen te zwaar op te tillen.
Maak dumbbell Sumo Deadlifts deel van je training
Vergelijkbaar met de meeste oefeningen, doen HIP-extensie-oefeningen zoals Dumbbell Sumo-deadlifts minstens twee keer per week. Je kunt een dag hebben waar je een matig zware hoeveelheid gewicht doet en dan een andere dag waar je je rijst meer op lichter gewicht en hogere herhalingen. IEDEREEN WORKOUT REGIMEN IS VERSCHILLEND, maar ik stel absoluut aan het uitvoeren van de dumbbell Sumo-deadlifts tijdens het begin van uw training.