Inhoud Verbergen
Hoe veel beter te worden bij Pushups Fastwhy zijn pushups zo populair?
Welke spieren werken pushups?
Hoe een pushup op de juiste manier te doen
Oefeningen die helpchest drukken
Plank
Tricep dips
Hoe veel beter te worden bij pushupsincline pushups
Weigeren pushups / voeten verhoogd
Negatieve herhalingen
Laag tot medio reps
Spiderman Pushup
Inpakken
Hoe veel beter te worden bij Pushups Snel
In fitness lijkt er zo veel oefeningen te zijn dat je kunt doen om elke spiermassa-groep te richten. Het lijkt erop dat er elk jaar een nieuw trainingspatroon is, evenals een nieuwe oefening die u de “beste resultaten” zal geven. Hoewel de meeste van deze trends slechts een korte tijd duren, zijn er een paar beproefde OG (AKA-originele) oefeningen. Deze oefeningen zijn degenen die iedereen normaal bedenkt: squats, lunges, krullen, pullups en pushups. Evenals er is een reden waarom deze oefeningen altijd hun populariteit hebben gehandhaafd – het is sinds ze werken.
Fitness-mensen verkrijgen de meeste “nieuwe” oefeningen van de traditionele go-to-beweegt omdat ze zo effectief zijn. geloof over buigtellunges. Dit is ongetwijfeld slechts een type van een longel die zich richt op een afzonderlijke spiermassa-groep. Of pushups met één hand, gezien het feit dat ze gewoon de veel intense versie van een routine-push-up zijn. Moraal van het verhaal: er is een reden dat deze oefeningen, met name pushups, hun populariteit in de loop der jaren hebben gehandhaafd. Evenals als ik moest raden, zal het gewoon blijven groeien als de jaren voorbijgaan.
Dus laten we het hebben over pushups. Ze lijken een basis lichaamsgewichtsoefening, toch? Je verlagen je lichaam helemaal naar de grond en til dan terug. Maar als je ooit hebt geprobeerd (en mislukt) bij Pushups, dan begrijp je dat er zoveel meer is dan dat. Het is een Surefire-methode om je precies te laten zien hoeveel je bovenlichaam geen kracht heeft. Dat maakt normaal gesproken een persoon die precies is hoe je veel beter kunt krijgen bij Pushups Snel! Gelukkig zijn er een paar stappen die je kunt nemen als je op zoek bent naar een reactie op precies hoe je veel beter kunt krijgen bij Pushups Quick – evenals ik heb die voor jou!
Waarom zijn pushups zo populair?
Ik heb geen veel mensen ontmoet die niet begrijpen wat een pushup is. Het is hoogstwaarschijnlijk een van de meest populaire, zo niet populairste oefeningen die worden uitgevoerd in de fysieke fitness-industrie. Maar wat maakt pushups zo populair? Dat is een geweldige vraag. Het antwoord? Omdat ze werken!
Pushups zijn voor het bouwen van het stopcontactvesting en helpen bij het ontwikkelen of bewaren van spiermassa. Bovendien zijn pushups eenvoudig te ontdekken en master door ze consistent te doen! Je begrijpt dat oud gezegde “als het niet kapot is, repareer het niet.” Dat is ongeveer de beste methode om de populariteit rondom pushups uit te leggen. Tijd en keer weer, de techniek heeft bewezen resultaten te leveren. Waarom zou u iets wijzigen dat duidelijk werkt?
Welke spieren werken pushups?
Ben je een enorme fan van trainingen van het bovenlichaam? Zoeken je naar een oefening die de borst, schouders, biceps, triceps en kern werkt? Misschien gelooft u niet dat een dergelijke oefening bestaat. Maar ik ben hier om je te vertellen dat het dat doet. Die oefening is pushups! Vandaar de reden dat je ze in de sportschool, leger kazerne, door deskundige atleten ziet, enz. Pushups zijn het uiterste bovenlichaam en de kernmoordenaar! Echter precies hoe je veel beter te krijgen bij Pushups Snel?
Hoe een pushup op de juiste manier te doen
Omdat je je precies afvraagt hoe je veel beter kunt worden bij PushUps Snel, dan is Stap 1 precies hoe je een push-up correct moet doen. Het juiste type gebruiken bij het sporten is cruciaal. Dit zorgt ervoor dat u target op de ideale spiermassa’s en ze veilig houden. Hier is de juiste methode om een pushup te doen:
Begin met je voeten, evenals je handen enigszins breder dan de breedte van de breedte uit elkaar. OPMERKING: als u een eis wilt wijzigen om de oefening gemakkelijker te maken, kunt u de voeten sommigen scheiden.
Je hoofd en heupen moeten te allen tijde op één lijn blijven met je ruggengraat. Je lichaam moet een rechte lijn van de kroon van je hoofd naar de hielen typen. Houd het bekkenbeen verscholen, leg uw beugels vast en houd de kern ingeschakeld om uw lichaam te helpen de ideale positie te behouden.
Als u naar beneden gaat, houdt u uw ellebogen in de buurt van uw ribbenkast. Uw ellebogen moeten een hoek van 45 graden in uw torso typen wanneer deze van bovenaf wordt bekeken. Dit zal helpen om je schouders te stoppen met pijn bij het doen van pushups.
Je borst moet een paar centimeter zijn van het aanraken van de vloer als je het laagste punt in de oefening hebt bereikt.
Wanneer u een back-up maakt in de startpositie, moet uw gewicht gelijkmatig worden verdeeld tussen elke hand. Bovendien zouden je schouders en torso niet moeten draaien.
Oefeningen die kunnen helpen
Stap 2 Op precies hoe je veel beter kunt worden bij Pushups Quick is door oefeningen te doen die de meegeleverde spieren helpen verbeteren. Door specifieke oefeningen uit te voeren die zich richten op die spiermassa-groepen, zal het u helpenOntwikkel je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Wat zal je in een mum van tijd push-ups met eenvoud doen!
Bankdrukken
Ze noemden de borstpers na de spiermassa-groep het doelwit. Hier is precies hoe je een borst moet doen op:
Begin op de vloer of een bank met een halter in elke hand.
Plaats de halters op de schouders met uw bovenarmen op ongeveer 45 graden naar het lichaam met uw ellebogen die voor ons liggen, evenals de schouders in de rij om te voorkomen dat draagschade wordt veroorzaakt. Met je handpalmen naar voren, wikkel je duimen strak rond het handvat.
Zorg ervoor dat de kern is ingeschakeld, kantel je kin naar je borst en zorg ervoor dat je in een stabiele positie bevindt. Wanneer u zich op uw gemak voelt, bent u bereid om op te tillen.
Duw de gewichten op een uitademing. Uw gewichten moeten voldoen aan een ondiepe boog en komen sluiten aan het bevredigen van over de bovenkant van uw borst. Je kunt de armen rechttrekken zolang je het niet doet met een onverwachte of gedenkwaardige kracht.
Je hoofd en draagmessen mogen niet van de bank of grond opheffen.
Houd de spieren gecontracteerd en laat de gewichten langzaam terug naar de startpositie.
Plank
Pushups werken wat dan ook van je bovenlichaam naar de kernspieren. Een plank is nog een uitstekende oefening die zich richt op deze spiermassa-groepen en zal ze helpen verbeteren. Hier is precies hoe je een plank moet doen:
Begin in plank instelling met je gezicht naar beneden en onderarmen en tenen op de vloer. De ellebogen moeten direct onder de schouders zijn, evenals onderarmen moeten naar voren worden geconfronteerd. Houd het hoofd ontspannen en kijk op de grond.
Betrek je buikspieren en beginnen de navel in de wervelkolom te trekken. Zorg ervoor dat je je torso net zo goed houdt als je lichaam in een rechte lijn. Er mogen geen enkel type slap zijn in de heupen of buigen. Het is cruciaal dat de wervelkolom een neutrale omgeving behoudt en dat je de schouders weghaalt weg van de oren. Zorg er bovendien voor dat de hielen over de ballen van de voeten zijn.
Houd de instelling overal van 10 seconden tot één minuut vast en ga dan naar beneden.
Tricep dips
Als je iets als ik bent, dan zijn Triceps de moeilijkste spiermassegroep om te werken. Dit is een imperatieve spiermassa-groep voor pushups, dus het is cruciaal om het te ontwikkelen. Hier is precies hoe je tricepdips kunt doen:
Begin aan de rand van een stoel of een bank en grijp het deel naast je heupen. Zorg ervoor dat uw vingers naar de voeten wijzen, verlengen uw benen naar buiten, voeten zijn heupbreedte uit elkaar, evenals hielen zijn op de grond. Houd je uiterlijk rechtdoor en kin opgeheven.
Druk in de palmen van uw handen om het lichaam en de verschuiving vooruit te tillen die veel voldoende is voor waar uw onderste helft van de rand van de stoel likt.
Verlaag beneden totdat uw ellebogen tussen 45 en 90 graden zijn gebogen.
Bind in een traag en een gecontroleerde beweging, begin jezelf terug te duwen naar de startinstelling en herhaal dan.
Hoe veel beter te worden bij Pushups
Pushups zijn moeilijk. Vooral als je net begint! Het is dus begrijpelijk als je je precies afvraagt hoe je veel beter kunt worden bij Pushups Snel. Hier is stap 3 – er zijn een reeks wijzigingen die u kunt proberen om te helpen bij hen. Hier zijn een paar pushup-modificaties:
Helling pushups
Begin met je handen opgeheven minstens 12 centimeter en doe de pushup. Je kunt dit tegen een muur doen. Houd in gedachten, hoe hoger het oppervlak is, hoe gemakkelijker de stap zal zijn.
Weigeren pushups / voeten verhoogd
Als u een push-up pro bent, probeert u uw voeten op een doos of bank te verhogen. Dit maakt de beweging veel uitdagender.
Negatieve herhalingen
Als je geweldig wordt bij Pushups, probeer dan ongunstige herhalingen. Dit is waar u 10 tot 20 seconden duurt om uzelf van de bovenste instelling van de beweging naar de vloer te laten zakken. Zorg ervoor dat u het juiste type behoudt terwijl u naar beneden gaat, evenals de lift terug in de plankpositie.
Laag tot medio reps
Schakel het in door laag te doen naar medio rep-pushups. Dit is waar je vangt vanaf het laagste punt van je pushup naar het middenpunt, dan terug naar beneden!
Spiderman Pushup
Swing van de plankpositie je ideale been opzij om de ideale knie in de ideale elleboog te brengen terwijl je je armen buigt in pushup-positie. Duw omhoog en vervang het been terug in de plankpositie. Herhaal met de linkerkant.
Inpakken
Pushups zijn de grootste traditionele lichaamsgewicht. Ze werken je borst, schouders, biceps, triceps en kern. Het beste is, je kunt ze overal doen. ze kunnen echter moeilijk zijn voor beginners. Als u zich precies afvraagt hoe u veel beter kunt worden bij PushUps Snel, met behulp van de bovenstaande versterkende oefeningen en pushup-modificaties helpen u dat te bereiken.