is het bij u opgekomen? Je begint moeilijk te trainen, net zo goed als je die dieetplan als een havik. Je begint een aantal verbeterbare verbeteringen te zien, evenals dan ongeveer 4 – 6 weken intothe -programma, het lijkt erop dat je trainingsprogramma gonestale heeft. De schaal stopt met bewegen, de spiermassa stopt met groeien en je begint die desserts met een vliermachtig oog te bekijken.
Stop! Richt uzelf opnieuw. Je hebt veel waarschijnlijk een trainingsplateau geraakt. Wanneer je een plaat komt, wordt het veel moeilijker om extra spieren te verlichten of extra spieren te verwerven, afhankelijk van je huidige goals.
In de reis van fitness komt plateaus bij iedereen op. Uw bodyis zijn ontwikkeld om zich aan te passen aan elk type training of voedingsprogramma. Deze aanpassingsreactie moet u continu wijzigingen aanbrengen in uw trainingsprogramma.
Als je voortdurend vooruitgang wilt boeken, moet je de body raden.
Gelukkig zijn er onbeperkte methoden die u door een plateau kunt doorbreken. Hier zijn enkele suggesties om je lichaam weer in beweging te krijgen.
Draai uw dieet aan
Houd er rekening mee dat een dieetplan niet impliceert dat uw caloriesto gevaarlijk lage niveaus beperkt. Het essentieel voor een succesvol voedingsprogramma is om minder bewerkte voedingsmiddelen te eten en je dieetfenheid te centreren die in hun rauwe, natuurlijke staat zijn. Om een nieuw niveau van fitness te bereiken, kunt u misschien gewoon uw dieet opruimen.
De meeste mensen doen het goed met een dieetplan bestaande uit 50-55% koolhydraten, 30% eiwit, evenals 15-20% vet. Een afname van koolhydraten met een overeenkomstige boost in eiwit kan echter vaak helpen door een plateau door te doorbreken. Sommige mensen zijn veel gevoeliger ToCarbohydraten, waardoor het voordelig wordt om deze specifieke Macronutriënt te beperken. Het verbeteren van uw eiwitinname zal ook voordelen hebben.
Verhoog uw maaltijdfrequentie
Het hebben van 5 kleine maaltijden per dag kan het jemetabolisme onmiddellijk oplopen. Elke keer dat u calorieën opneemt, biedt u uw ketabolisme een boost. Vrouwen zouden 5 kleine maaltijden per dag moeten doelstelling moeten stellen, terwijl de man van zes zou moeten doelstelling voor zes. Het eten van 5-6 kleinere maaltijden per dag zal u helpen nieuwe fysieke fitnessniveaus te bereiken.
Deze reguliere maaltijden zullen ook uw verlangens beheren en voorkomen.
Fiets uw calorieën
Wanneer u uw lichaam met extreme calorietekorten plaatst, zal uw body onmiddellijk veranderen en beginnen met energie te besparen (ook begrepen als calorieën). Langdurige calorietekorten zorgen ervoor dat het metabolisme van uw body keldert en gaat in de hongermodus. Instarvatiemodus probeert uw lichaam elke caloriepossibel in aankoop vast te houden om energie te besparen.
Gelukkig, met behulp van een techniek genaamd calorie -fietsen, kun je het lichaam voor een hoge metabolische snelheid behouden terwijl je dieet hebt voor vetverlies.
Calorie -fietsen stelt je in staat om een tot drie dagen highercalorieën en hogere koolhydraten te eten die aan drie Inter Milan Thuisshirt dagen lagere calorieën en lagere koolhydraten worden nageleefd. Op deze lage calorieën/lage koolhydraat dagen is u snel lichaamsvet. Voordat je lichaam echter kan worden aangepast aan de verschillende wijzigingen en in de hongermodus kan gaan, breng je de calories weer op om ervoor te zorgen dat je geen gewichtsverliesplateau raakt. Door uw calorieën te overwinnen, stimuleert u uw metabolisme eveneens en bereidt u uw lichaam op om weer vet te verbranden.
De duur verhogen
Wanneer u werkt aan vetverlies, zou Cardio een van de thecorerstones van uw training moeten zijn. Voor ideale resultaten zou Chelsea FC Thuisshirt elke sessie minimaal 30 minuten moeten zijn. Als u echter een plateau ontdekt, stimuleert u dit bedrag stapsgewijs met vijf totin minuten per keer. Het is het beste om niet verder te gaan dan 60 minuten ina enkele training.
Door uw cardio -tijd in intervallen te verbeteren, kunt u door een fysieke fitnessplateau breken en ontdekken welke sessie de allerbeste resultaten oplevert.
Verhoog de frequentie
Als u al cardio-trainingen uitvoert die 45-60 minuten duren en nog steeds op zoek zijn naar methoden om uw resultaten te stimuleren, is dit waarschijnlijk tijd om uw frequentie te vergroten. Je zou altijd moeten beginnen met ten minste drie dagen per week aerobe oefeningen. Als u ontdekt dat uw routine een plateau heeft geraakt of dat u uw snelheid van vetverlies wilt opnemen, begin dan een extra werk per week toe te voegen totdat u zes of zeven cardio -trainingen perweek bereikt.
U kunt ook gebruik maken van een trainingsmethode die wordt begrepen als dubbele cardio. Twee keer per dag van cardio kan worden gebruikt voor korte periodes van tijd om te breken met een plateau en ongelooflijk mager te worden. Thesetwo-a-Day-trainingen bieden je een geweldige toename tot het metabolisme en enorme calorieverbranding. Houd er echter rekening mee dat dit geen langdurig plan is. Het wordt alleen gebruikt om een plateau door te brengen of een nieuwe top in uw fysieke fitnessniveau te bereiken.
Verhoog de intensiteit
Om een nieuw niveau van fitness te bereiken, kunt u misschien gewoon een beetje moeilijker pushen. Boost de intensiteit van uw training en u zult u onmiddellijk ontdekken dat u veel meer calorieën in de exact dezelfde hoeveelheid tijd verbrandt.
IF je hartslag is 120 duw het maar liefst 130. Als je 30 minuten op de loopband hebt gewandeld, waarom dan niet beginnen met wat joggen. Als je 30 minuten op de elliptische wijze hebt gedaan, probeer dan geen intervaltraining met hoge intensiteit om je workout op te zetten.
Met hoge intensiteit cardio stelt je in staat om jezelf te pushen voor shortbursts en dan voor een korte periode te rusten. De intervallencan duurt 30 seconden tot twee minuten. Met dit soort intervalworkouts kunt u een enorme hoeveelheid calorieën in arelatief korte periode afwerpen. Intervaltraining produceert ook een hoger effect na de oefening, het verbranden van calorieën, zelfs nadat het werk is voltooid.
De mogelijkheden zijn eindeloos.
Laat je lichaam niet oud worden
Als je 5 dagen per week exact hetzelfde type cardio hebt gedaan, zul je waarschijnlijk een plateau raken. Je carrosserie verandert snel in elk type trainingsroutine dat je erover gooit. Oncethis treedt op, u stopt met branden als talrijke calorieën tijdens dat met een productie, evenals gewichtsverlies zal traag naar beneden of mogelijk zelfs tot stilstand komen.
Gelukkig zijn er eenvoudige diensten aan dit probleem. De keyis om een bereik toe te voegen aan uw trainingsroutines. Probeer een paarhickboxing, jump-roping, circuittraining of zelfs zwemmen. Als je buiten wilt genieten van het buitenleven, rennen, fietsen en evenals Evenroller-blade zijn allemaal fantastische keuzes.
In feite, waarom niet indiceren voor een bootcamp -klas in uw regionale sportschool. Dit is een van de meest recente fysieke fitnesspatronen die extramisch prominent wordt en geweldige deals van Range en Plezier Toyour -trainingsroutine kan toevoegen.
Als uw gewichtstraining het type mode verloopt, waarom zou u wat kettlebell -training of wat zware taswerk niet integreren. YouCan wijzigt ook de oefeningen die u doet voor elk lichaamsdeel, gebruikte verschillende set/rep -schema’s, wijzigt het tempo, maakt gebruik van kortere restinterintervals of wijzigt zelfs uw grip of houdingbreedte. Evensubtle -aanpassingen kunnen een verschil maken en nieuwe spieren activeren.
Meer is niet altijd beter
Houd er rekening mee dat er een punt komt dat u zou kunnen worden gehaald. Als je een cardio met hoge intensiteit 6 dagen per week hebt gedaan en 4 dagen per week gewichtstraining hebt gedaan, zou je gemakkelijk in de burn -outmodus kunnen gaan.
Vergeet niet dat spieren groeien terwijl ze in rust zijn. Je zou elke week op een dag op een dag moeten wedden. Wanneer je jezelf compleet spoelt, wil je misschien een totale week opstijgen. Met deze rustperiode kun je twee keer zo sterk terugkomen en zelfs nog meer winst maken.
Houd het lichaam altijd raden. Door het bereik toe Frans Voetbalelftal Thuisshirt te voegen aan uw workoutroutines, zult u beginnen met het verbeteren van veel meer spieren, evenals Aremuch minder kans om zwakke punten vast te stellen.
Volg uw voortgang
Tijdens je training is het essentieel om al je progress te volgen. Houd een regelmatig dagboek bij van uw totale lichaamsgewicht, lichaamsvetpercentage en magere lichaamsmassa. Anders weet je nooit wat werkt.
Om succesvol te zijn in al uw doelen, moet u begrijpen waar u bent, waar u wilt zijn, evenals precies hoe u daar kunt komen. Onderweg zul je zeker naar boteu’s komen en potentieel zelfs een paar problemen. Als u uw voortgang echter volgt, begrijpt u echter precies hoe uw lichaam op uw training reageert. Telkens wanneer u uzelf van de koers ontdekt, kunt u uw benadrukte gewoon wijzigen en uw plan herzien.
Iedereen is anders, ontdek wat voor u werkt.
* Dit korte artikel is speciaal voor ironmagazine.com, reproductie in elk type type zonder voorafgaande toestemming is ten strengste verboden.
_______________________________________________________________________________Kim Roach is de fysieke fitnessverslaggever bij u kunt het meest recente fysieke fitnessnieuws, artikelen en informatie ontdekken.
Ontvang een volledig gratis boek, ontdek precies hoe u van hardnekkig vet af kunt komen en u uw metabolisme laadt door te bezoeken: www.burnthefat.com