Spring is officieel voortgekomen en de zomer is snel op zijn hielen! Terwijl je omvangrijke winterkleding vergoot en geniet van het warmer weer, erken je misschien dat onze armen een beetje zijn, nou ja, zachter dan vorig jaar. In een poging om te stimuleren, gaan veel mensen rechtstreeks naar een armtraining die bestaat uit niets, maar biceps krullen en push-ups. Maar ik ben hier om te zeggen: je doet het verkeerd! Soort van.
Hier in Los Angeles zijn de armen van mijn klanten het hele jaar door zichtbaar, dus ik begrijp een paar dingen over het vormgeven van een arm met rode loper, evenals het niet allemaal om je biceps. Je armen bestaan uit je deltoïden (schouders), je biceps, evenals je triceps. Geloof het of niet, je triceps omvatten echt ongeveer tweederde van je arm, dus als je alleen je biceps traint, laat je veel van je armen weg!
Ik wil deze kans ook maken om een mythe te verdrijven die Saoedi-Arabisch Voetbalelftal Thuisshirt ik de hele tijd hoor. Dames: gewichten tillen maken je niet omvangrijk! Zolang je geen steroïden gebruikt of testosteron neemt en opzettelijk extra voedsel eet, zul je niet bulk zijn. U zult echter Gremio Thuisshirt dichtere, sterkere spieren produceren, die voor benijdenswaardige armen zorgen.
Celebrity arm workout voor Summertime Warriors
Hieronder staan mijn vier voorkeursoefeningen voor moordende wapens. Verander het in een armtraining door twee tot vier sets van 20 herhalingen twee keer per week te doen. Evenals in gedachten: je kunt de meest strakke armen ter wereld hebben, maar tenzij je ook goed eet en je stapdoel elke dag haalt, worden ze verduisterd door vet. Dus blijf schoon eten en maak je dashboard groen!
Liegen DB triceps -extensies
Video speler
00:00
00:00
00:00
Leg op je rug, houd een halter in elke hand vast met je armen volledig verlengd naar het plafond, handpalmen die met elkaar omgaan. Scharnieren aan je ellebogen, laat de halters zakken totdat ze naast je oren zijn, maar raak de vloer niet aan. Uitvang vervolgens terug naar het plafond en keert terug naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger.
TRX Triceps -extensies
Video speler
00:00
00:00
00:00
Sta om te gaan met weg van het TRX -ankerpunt met een bovenhandse greep op elke riem, armen direct voor je uit, handpalmen die zich bezighouden met/omlaag, evenals je lichaam in ongeveer een hoek van ongeveer 70 graden vanaf de grond. Buig uw ellebogen en leun naar voren, houd uw lichaam in een rechtstreekse lijn, totdat uw polsen aan uw oren zijn. Gebruik je triceps om je terug in de startpositie te duwen, tegen de wens om je ellebogen naar de zijkanten te laten stoeien. Dat is een vertegenwoordiger.
DB hamer biceps krullen
Video speler
00:00
00:00
00:00
Begin met je voeten heupbreedte uit elkaar, een halter in elke hand, evenals handpalmen die je omgaan. Krul je armen evenveel als je schouders en herstel naar de startinstelling in een beheerde beweging-geen slingeren!
Enkele arm DB Carry Press
Video speler
00:00
00:00
00:00
Begin met je voeten heupbreedte uit elkaar. Houd een halter in één hand aan je schouder, palm die met je lichaam omgaat, verleng je andere arm naar buiten, evenwijdig aan de grond. Druk op de halter omhoog totdat je arm recht is, en onderlop terug naar de startinstelling in een beheerde beweging. Dat is een vertegenwoordiger.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke Wolverhampton Wanderers Thuisshirt fitnessroutine beginnen.
Harley Pasternak
Celebrity Fitness Instructor en voedingsdeskundige Harley Pasternak behaalde een Master of Science -graad in Oefening Physiology en Nutritional Sciences van de Universiteit van Toronto, evenals een honours diploma in Kinesiology aan de Universiteit van West -Ontario. Als een fysieke fitheid en voedingsspecialist, heeft Harley veel beroemdheden opgeleid, waaronder Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox , evenals Jennifer Hudson. Hij is verschenen op MTV, VH1, de Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Gain Access to Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, ook Zo veel recent, wraaklichaam met Khloe Kardashian op E! Harley heeft eveneens over de hele wereld lezingen gegeven en doet regelmatig interacties.