loopt, dus je hebt je misschien gerealiseerd dat, hoewel ik in Florida ben geweest. in juli. in de hitte. verdrinken in een oceaan van mijn eigen zweet … Ik ren nog steeds (en eet). Ja. Een deel daarvan komt omdat ik verslaafd ben. Maar het is ook omdat ik een herfstmarathon op de kalender heb. en herfstmarathons = zomer lange runs en veel training in het heetste deel van het jaar.
Ik geniet van warm weer, maar ik ben niet gewend aan vochtigheid. Rennen in Florida in de zomer is voor mij erg uitdagend. En mijn lichaam reageert anders op rennen hier versus in Californië. Wetende dat ik slimmer ben wanneer ik ergens met een ander klimaat bezoek dan wat ik gewend ben (of wanneer het weer waar ik woon extreem is).
Mijn nieuwste video’s
Marathon training dag 2
Marathon Training Journal Day 2. runeatrepeat.com
Meer video’s
0 seconden van 1 minuut, 45 seconden
Volgende
Hoe u de onderliggende body -training voor hardlopers kunt doen A
03:09
Live
00:00
08:21
01:45
Sommige van mijn favoriete marathons en halve marathons zijn in de herfst. Ik hou ervan. Ik sta niet op het punt races over te slaan alleen vanwege een beetje hitte (ik zou liever toch warm zijn dan koud). Maar het is nog steeds moeilijk en potentieel gevaarlijk om veel te rennen in de zomer. Dus ik heb een paar tips samengesteld voor mijn collega -hardlopers die nu trainen voor een race over het overleven van training voor een herfsthelft of volledige marathon …
Hoe u een halve of volledige marathon kunt trainen in de zomerhitte
1. Controleer de weersvoorspelling en plan uw training loopt dienovereenkomstig. Dit is een beetje meer voor de hand liggend in de winter, omdat je niet in de sneeuw wilt rennen (misschien denk je dat je het nu eind juli doet in zweet).
Maar in de zomer is het altijd altijd heet, dus wat maakt het uit op welke dag je gaat rennen? Nee.
Je moet je langere of hardere runs plannen op koelere dagen en tijdens het coolste deel van de dag. Controleer de wekelijkse en uurly -voorspelling en herstel uw trainingsschema indien nodig.
2. Factor in temperatuur en vochtigheid in hoe dit uw hardloop beïnvloedt. Pas vervolgens uw doelen of trainingsplan aan indien Deens Voetbalelftal Thuisshirt nodig aan. Als u probeert bepaalde minuten per mijl te raken of snelheidswerkdoelen in gedachten houden dat Aston Villa FC Thuisshirt extreme temperaturen (warm of koud) uw snelheid, uithoudingsvermogen, hydratatie en meer zullen beïnvloeden.
3. Let op uw hydratatie. Als je meer zweet, heb je meer water en elektrolyten nodig. Vergeet niet dat je misschien ook niet alleen tijdens een run zweten – als je actief bent op het werk, het huis schoonmaakt, de hond uitloopt … dat zijn andere keren dat je misschien wat extra hydratatie nodig hebt.
Zoek uit hoeveel je uitzweten door het te testen …
A. Weeg jezelf naakt voor een run.
B. Ga voor ongeveer een punt van 45 minuten tot uur.
C. Weeg jezelf af nadat je terugkeert (weer naakt).
D. Trek het gewicht na het run af van het gewicht van het pre-run. converteer dat nummer naar ounces. Voeg daar de ounces water (of wat je aan heeft gedronken) toe. Dan heb je de hoeveelheid zweet in ons dat je hebt verloren.
(Dit is geen perfecte wetenschap en ik ben geen wiskunde, maar je snapt het wel, toch?)
Of je kunt gewoon …
Controleer de kleur van je plas en zorg ervoor dat het lichtgeel is.
4. Krijg goede zomerloopuitrusting. Dit betekent licht gekleurde Celta de Vigo Thuisshirt wick -slijtage, een hoed of vizier, shorts die niet schuren en zweetbestendig zonnebrandcrème.
Ook – een goede fles water of brandstofriem is echt belangrijk.
De meeste van deze dingen zijn technisch gezien niet, maar als je in juli of augustus traint voor een race op lange afstand, verdien je ze een beetje
5. Let op je lichaam. Als je je oververhit voelt, misselijk, uitgeput … of gewoon ‘uit’ -> stop. Wees geen held, wees slim en live om nog een dag te rennen. (En eet natuurlijk een andere dag.)
Elk lichaam is anders, alleen omdat je hardlooppartner goed voelt, betekent niet dat je die dag 100% hebt om te geven. Doe je.
Vraag: Heb je zomerse tips?
Waar train je nu voor?
Stuur me het werkboek
44Save
Delen is zorgzaam!
44
Pin
Deel
Tweeten
Deel
MailDeel