door Mike Arnold
Een van de meest cruciale (zo niet de belangrijkste) aspect die spiergroei beïnvloedt, is die van voeding. De waarde ervan kan niet worden benadrukt, maar het blijft de single veel verwaarloosde component in veel BBR’s programma’s. Het compliceren van zaken is bovendien dat veel individuen zich niet eens bewust zijn dat dit cruciale aspect van hun programma erg ontbreekt. Het niet op de juiste manier bouwen van een dieetregime dat voldoende aan de behoeften van het lichaam voldoet op een consistente basis is de #1 reden waarom veel BB’s tegenwoordig hun maximale potentieel niet bereiken.
Heb je ooit die persoon in de sportschool gezien, die ondanks het feit dat hij zijn kont week na week is afgesproken, nooit zinvolle vooruitgang lijkt te boeken? Vaak zullen deze personen alle huidige trainingsprogramma’s volgen, alle nieuwste supplementen nemen en zelfs AA’s gebruiken, maar hun vooruitgang is teleurstellend volgens iemands normen. In dergelijke situaties kunnen we er zeker van zijn dat insufficiëntie in de voeding vrijwel zeker de boosdoener is. Opdat iemand niet denkt dat zijn BB’ing -vooruitgang niet negatief wordt beïnvloed door hun dieetroutines, simpelweg omdat ze niet in deze categorie vallen, zouden veel goed doen om te heroverwegen. Er zijn net zo veel tussenliggende tot geavanceerde BB’rs wiens vooruitgang is vertraagd of gestopt, vanwege fouten die in hun dieet zijn gemaakt. Vaak concluderen deze BB ten onrechte dat ze een onvermijdelijk plateau hebben bereikt … of dat hun genetica hen niet toestaan extra massa te krijgen. Immers, aangezien ze in staat waren om gemakkelijk spieren te krijgen toen ze voor het eerst begonnen te tillen en ze de eerste paar jaar van hun reis goede vooruitgang bleven boeken, is hun dieet zeker niet de schuld van hun huidige gebrek aan vooruitgang, toch? “De groei van iedereen vertraagt uiteindelijk”, zeggen ze, en het is deze denkwijze die zo vaak voorkomt dat een BB’R het echte probleem aanpakt en verder gaat.
Alleen omdat ons voedingsprogramma misschien ideaal was FC Utrecht Thuisshirt voor de eerste paar jaar van training, geeft dit niet aan dat het nu geschikt is. Als voortdurend groeiende BB’s, veranderen onze dieetvereisten regelmatig en de BB’R die deze regelmatig veranderende vereisten niet bijhoudt, zal uiteindelijk stagneren en niet meer spieren krijgen. Veel lifters begrijpen veel over het bb’ing voeding en hoe deze optimaal in hun eigen leven toe te passen, inclusief maaltijdstructuur, hoe hun lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen, welke macroverhoudingen het beste voor hen werken, enz. van gemeenschappelijke valkuil die voorkomt dat veel tussenliggende/geavanceerde BB’rs het “volgende niveau” bereiken, is het onvermogen om gelijke tred te houden met de calorievereisten van het lichaam. Ze eten gewoon niet genoeg om veel meer spiermassa te blijven bouwen.
De meeste BB’s begrijpen het gezegde “je moet groot eten om groot te worden”, maar in veel situaties is dit veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. In het begin is het relatief eenvoudig om voldoende voedsel te eten om de groei te behouden, omdat de calorie -eisen enigszins minimaal zijn, maar dit begint te veranderen naarmate de BB’R grootte toevoegt. Uiteindelijk zal een punt worden bereikt waar een grote hoeveelheid calorieën nodig zijn om alleen het huidige niveau van spiermassa te behouden, laat staan extra weefsel op te bouwen. Op de veel geavanceerdere niveaus van BB’ing krijgt het woord ‘dieet’ een geheel andere betekenis. Hoewel algemeen kennis ons leert dat spierweefsel calorieën vereist om te bouwen en te onderhouden, is het ongebruikelijk hoe veel mensen deze basisles later op de weg vergeten. Wanneer een BB’r voor het eerst aan zijn reis begint, wordt het extra voedsel dat nodig is voor de groei vaak uitgecheckt als een welkome aanvulling op zijn nieuwe levensstijl, maar tegen de tijd dat hij aanzienlijk boven zijn vorige natuurlijke inname eet, wordt het meestal als veel beschouwd Meer een probleem dan een voordeel.
Het is niet ongewoon dat geavanceerde BB’s worden geïntroduceerd in dingen zoals krachtvoeding, ongemak, een chronisch gebrek aan eetlust en indigestie. Eten wordt een fulltime baan die dagelijks opoffering vereist, terwijl eten als een “normale” persoon een lang verloren manier van leven wordt. Op dit moment kan het afsluiten van zelfs één dag leiden tot een verlies van spiervolheid en slechte trainingsprestaties, terwijl veel meer lange afwijking van iemands dieet kan leiden tot een aanzienlijk verlies van spierweefsel. De BB’r die een grote hoeveelheid massa heeft verzameld, heeft niet de luxe van voedingsvakanties, tenzij hij het niet erg vindt om die zuurverdiende spier op snelle manier te verliezen. De juiste hoeveelheid calorieën moet dag in dag uit worden geconsumeerd, zonder falen, terwijl ‘raden’ niet langer een acceptabele praktijk meer.
Ik zal even de tijd nemen om specifiek de tussenliggende/geavanceerde steroïde aan te pakken met behulp van BB’R, omdat de natuurlijke BB’r zelden op het punt komt waar de benodigde hoeveelheid calorieën overdreven is. Natuurlijke bb’rs komen van nature nooit op een punt waarop ze een hoeveelheid spierweefsel moeten ondersteunen buiten hun natuurlijke limiet en daarom de AmouNT van calorieën vereist zelden wordt belastend. Met de tussenliggende/geavanceerde steroïde met behulp van BB’R, is dit niet zo. Ze worden vaak opgeroepen om een hoeveelheid spierweefsel te ondersteunen, dat 10, 20, 30 of zelfs 40+ pond spier is over hun natuurlijke limiet. Dit kan mogelijk Iraans Voetbalelftal Thuisshirt een enorme hoeveelheid calorieën vereisen. Afhankelijk van het metabolisme moeten deze BB’r mogelijk tussen 4.000-6.000+ calorieën per dag consumeren, in kopen om hun huidige hoeveelheid mager weefsel te ondersteunen en hun lichaam in staat te stellen extra spiermassa toe te voegen. Dit is waar veel BB’s fout gaan.
Hoewel medicijnen enorm kunnen helpen bij het verwerven van magere lichaamsmassa, zorgen ze niet noodzakelijkerwijs voor gemakkelijke winsten, vooral als de BB’R een hoeveelheid spierweefsel heeft ontwikkeld, ver buiten zijn natuurlijke limiet. Vroeg of laat zullen zelfs steroïde gebruikers moeite hebben om extra massa te krijgen en op een gegeven moment zal de vooruitgang stoppen. De vraag is: “Hoe stappen we verder dan dit knelpunt?” Helaas denken veel BB’s automatisch dat het antwoord ligt in het stimuleren van hun drugsinname. Vaak is dit het antwoord, maar vaak niet. Ze denken dat de hoeveelheid anabolica die ze gebruiken niet langer voldoende is om extra spiermassa te ondersteunen, dus verhogen ze hun dosis. Deze overtuiging wordt vaak bevestigd wanneer ze anderen zien prediken die een soortgelijk pad tot succes prediken. Daarom zal de BB’R vaak gewoon veel meer medicijnen toevoegen voordat hij zelfs de andere aspecten van zijn programma begint te onderzoeken. Dit duurt echter tot nu toe slechts een BB’R.
In werkelijkheid kan het lichaam een ongelooflijke AC Milan Thuisshirt hoeveelheid spierweefsel toevoegen op zelfs minimale hoeveelheden drugs, maar met de mentaliteit die vandaag rond de forums circuleert, kan men ertoe leiden dat drugs het unieke antwoord zijn op het succes van BB’s. Dit heeft verhinderd dat heel veel BB’s het echte probleem aanpakken vanwege hun gebrek aan spieropbouwproducten, wat hun dieet is. Voordat een BB’R automatisch aanneemt dat onvoldoende inname van geneesmiddelen de reden is voor zijn gebrek aan vooruitgang, moet hij eerst naar zijn dieet kijken. Als hij moeite heeft om extra massa te krijgen, ondanks het feit dat hij al een aanzienlijke hoeveelheid drugs gebruikt en hard traint, kan het zijn dat hij gewoon niet genoeg eet om verder te groeien. Vaak is het stimuleren van de dagelijkse calorie-inname door nog eens 200-300 calorieën alles wat nodig is om weer te groeien. Hoe veel meer spiergrootte het individu bouwt, hoe veel meer calorieën hij nodig heeft … periode … en dit proces zal nooit ophouden zolang het individu vooruit wil blijven boeken. Alleen omdat iemand al veel calorieën eet, geeft dit niet aan dat hij misschien niet meer nodig heeft. Het komt erop neer dat BB’ing moeilijk is, vooral als het op de hoogste niveaus wordt nagestreefd, en zoals elke professionele BB’R je zal vertellen, is dieet het moeilijkste deel van allemaal. Tegen de tijd dat een BB’R -methoden ter grootte van de gemiddelde concurrent op nationaal niveau, kunt u er zeker van zijn dat voeding een enorme rol heeft gespeeld. Als je een BB’s bent die streeft naar nationale/pro -niveau -grootte en je gebruikt al gram uitrusting, maar je kunt niet ergens in de buurt komen, dan ligt het probleem bijna zeker op een van de twee gebieden. Het is dieet of genetica. Hoewel veel van geen pro-niveau genetica hebben in termen van vorm en structuur, kan de meeste BB’s veel groter worden dan ze nu zijn. Zelfs de gemiddelde genetica, in combinatie met een effectief programma, zal een individu in staat stellen zeer uitstekende hoeveelheden spiergrootte op te bouwen. Weinig BB’s komen ooit overal in de buurt van het opbouwen van evenveel grootte als hun genetica toestaan en onvoldoende dieet is de meest voorkomende reden om te falen.
Dus, de volgende keer dat u een plateau in uw ontwikkeling raakt, kijk eerst naar uw dieet. Het kan zijn dat je gewoon niet genoeg eet. Als u na het maken van aanpassingen aan de voeding vindt dat uw voortgang nog steeds ontbreekt, begin dan met het verkennen van andere aspecten van uw programma, maar ga er niet vanuit dat uw dagelijkse calorie -inname voldoende is, alleen omdat u zich al vol ‘vol’ voelt of omdat u een opneemt bepaalde hoeveelheid calorieën. Wanneer u probeert uw ontwikkeling te maximaliseren, kunnen vooroordelen over wat u moet doen u van het spoor leiden. Sommige mensen hebben veel meer voedsel nodig, terwijl anderen minder nodig hebben, maar een ding waarvan je kunt verzekeren, is dat naarmate je groeit, je calorie -eisen continu zullen toenemen. U zult nooit een punt bereiken waar een verhoogde spier zich niet vertaalt in een verhoogde voedselinname. Elk gewonnen pond zal de calorie-eisen aan het lichaam verhogen en alleen die BB’s die doen wat nodig is om gelijke tred te houden met deze steeds groeiende vereisten zullen hun volledige genetische potentieel kunnen maximaliseren.