hoeveel Zwemmen is te veel?
Zwemmen is een van de gezondste activiteiten die u kunt doen om uw fysieke en mentale kracht te verbeteren. Lap zwemmen kan u helpen om uw spieren, vet te verbranden, en uitgegroeid tot een algemeen gelukkiger persoon. afgezien van dat, de activiteit kan je trainen om te overleven als je ooit een evenement te ervaren waar je moet zwemmen voor de veiligheid. Je bent op het beste nummer als je baantjes zwemmen hebt gekozen als een manier om in vorm te krijgen.
Inhoud [verberg
Hoeveel Zwemmen is teveel?
Weten uw zwembad LevelBeginning Zwemmer
Intermediate Zwemmer
geavanceerde Zwemmer
Luister naar je lichaam
Wat te AvoidToo veel te snel
Bad Zwemmen Form
Altijd Zwemmen dezelfde Stroke
Niet genoeg Nutrition
Wat te Dorest and Recovery
hydratatie
kortere Workouts
Zwem ten minste twee dagen per week
Conclusie
Echter, het is essentieel om te weten hoeveel zwemmen is genoeg voor jou. te veel van het goede kan schadelijk zijn, zelfs voor iemand die geniet van zwemmend. Hier is wat informatie die kan helpen u uw grenzen te begrijpen. Er wordt uitgelegd hoe veel zwemmen is te veel en wat u kunt doen om te garanderen dat je niet overdrijven.
Weten uw zwembad Level
Je moet je zwemmen niveau weten voordat u ronde zwemmen starten in een routine. begrijpen welk niveau je op hulp bij het opsporen hoeveel zwemmen is te veel. Uw zwembad niveau is een combinatie van je ervaring, je vaardigheden, en de tijd die je kunt zwemmen besteden ronden comfortabel voordat je jezelf uitputten.
U moet uw zwembad te verhogen in een traag tempo. De gevolgen van het doen van te veel te snel zijn geestelijke en lichamelijke vermoeidheid, letsel, en verlies van motivatie. Pacing jezelf en leren in korte stappen houdt de vreugde leven voor jou.
Er zijn doorgaans drie niveaus van zwemmers. Je moet je niveau eerlijk te beoordelen om te beslissen hoeveel zwemmen is te veel voor je. Dit zijn de drie zwemmen niveaus voor u aan:
beginnend Zwemmer
Je zou een beginnende zwemmer zijn als je net hebt gekregen in een zwembad voor de eerste keer. misschien heb je zelfs geleerd een paar slagen. Deze periode zal uw meest gevoelige tijd als een zwemmer. Daarom moet u uw rondetelmechanisme kort te houden en de hoeveelheid tijd die je besteedt in het zwembad te beperken. Zwemmen 2-3 ronden in het begin is genoeg om je los te maken en maak je veel flexibeler. U kunt veilig zwemmen maximaal drie ronden in eerste instantie en daarna het verhogen van uw training met 10 procent elke sessie. proberen om het aantal rondes duwen van drie naar vier van de volgende week, bijvoorbeeld.
Probeer niet om een Olympisch zwemmer beste weg te zijn, omdat het niet gaat gebeuren. pijn en vermoeidheid zullen de enige medailles je wint als je jezelf te duwen. Neem de tijd en genieten van de activiteit. Ben je klaar om vooruitgang te zijn naar het volgende level als je eenmaal kunt voltooien vijf tot 10 ronden per sessie en besteden ten minste 15 minuten in het water.
Intermediate Zwemmer
Bij een tussentijdse zwemmen podium, kunt u waarschijnlijk te besteden tot 30 minuten in het water en het uitvoeren van 1.000 yards waarde van baantjes zwemmen. Op dat moment, je bent ongelooflijk comfortabel in het water, en je verplaatsing met gratie en stijl. U kunt gaan voor lange periodes zonder dat ze buiten adem en vermoeid. Vanaf hier, je moet nog steeds houden aan de 10 procent-richtlijn en alleen het verhogen van uw activiteit die veel elke sessie. U zult uw vaardigheden genoeg om een geavanceerde zwemmer progressief geworden bouwen.
Je moet altijd tempo uw training naar uw ronden niet veel meer dan 10 procent per week te verbeteren, zelfs als u op het hebt al een jaar of langer. Deze langzame tempo zal u voorkomen dat het ervaren van de na-effecten van overbelasting. te veel zwemmen kunt u leiden tot symptomen zoals pijnlijke gewrichten, pijnlijke spieren, kortademigheid en extreme honger en dorst te ontwikkelen. Die symptomen zal u vertellen of je jezelf overwerkt of met behulp van al je reserves.
geavanceerde Zwemmer
Als een geavanceerde zwemmer, dan heb je de veerkracht en sterkte te hebben om veel meer dan 3000 yards zwemmen. U zult vertrouwen in uw techniek en stijlen ook. U kunt veel sterkere spieren in je armen en benen hebben op dit punt, en u zult waarschijnlijk een groot aantal baantjes trekken zonder het nemen van een pauze. De gemiddelde tijd die je zwemmen kan oplopen tot meer dan een uur. Het is van essentieel belang om te onthouden dat je nog steeds kunt ervaren verwondingen, zelfs als u denkt dat u bent op een gevorderd niveau. Daarom moet u voorzichtig zijn te allen tijde. doorgaan met de 10 procent richtsnoer altijd volgen. We zullen enkele tips over hoe je blessures en vermoeidheid kunnen voorkomen delen.
Luister naar je lichaam
Bij het doen van elke vorm van oefenen, zich bewust van je lichaam is belangrijk. Bij het leren hoeveel zwemmen is te veel, zich bewust van je lichaam is nog veel belangrijker. Als je kramp krijgt, of beginnen met de ademhaling problemen, kunt u terecht in een schadelijke situatie vrij snel als je de waarschuwende borden negeren.
Afgezien van levensbedreigende situaties kunt u ook uiteindelijk gewond raken als u zich niet bewust van de pijn die couLD je schouders te vertellen om een pauze te nemen. Als u slepen tijdens een training, misschien heb je niet genoeg voor eten of uitgedroogd en noodzaak om een hapje te eten of drinken wat vloeistof. We hebben echt kan niet overdrijven luisteren naar je lichaam voldoende (in elke vorm van lichaamsbeweging) – het is zo belangrijk.
Dingen om te vermijden
Nu, laten we praten over een aantal van de dingen die je moet voorkomen dat te doen terwijl je jezelf te trainen om veel meer baantjes trekken. Dit zijn enkele van de dingen te voorkomen dat bij het leren zwemmen is te veel:
Te veel te vroeg
Uw primaire focus terwijl je traint jezelf zwemmen zou moeten zijn om verwondingen te voorkomen voordat ze gebeuren. U kunt dat doen door het vermijden van een opleiding fouten gemeenschappelijke zwemmen. Een van de meest populaire fouten zwemmers maken op zich neemt te veel te snel. De 10 procent-richtlijn is de meest effectieve leidraad voor het voorkomen van te zwemmen blessures voordat ze gebeuren. Alle ambachten neem de tijd om te bouwen. Daarom moet je client zijn met jezelf en te voorkomen dat het verleggen van je grenzen verder dan wat je comfortabel kunt doen.
Bad Zwemmen Form
Bad zwemmen vorm is een veel voorkomende fout beginner zwemmers te maken. Als je leert om te zwemmen met behulp van slechte vorm, het kan zwemmen veel moeilijker voor je in het water en kan zelfs leiden tot letsel op de weg. Als net begint, het vinden van een vriend die het zwemmen al enige tijd dat u kan geven wijzers uw vorm of denken over het investeren in een duik coach is geweest.
Altijd Zwemmen dezelfde Stroke
Zwemmen dezelfde slag altijd is als het doen van dezelfde oefening elke keer dat je workout. Je hoeft echter niet alleen bankdrukken elke keer dat je workout, toch? Zwemmen verschillende slagen werken verschillende spiergroepen en eerlijk gezegd maakt het zwemmen veel veel leuker. Plus, als je gewoon zwemmen freestylen elke keer dat je zwemmen, kon je om jezelf het risico van letsel.
Niet genoeg Nutrition
Je moet zwemmen te voorkomen, zonder het verkrijgen van de juiste voeding. Je nodig hebt om een maaltijd die veel eiwitten en vitaminen heeft minstens een uur voordat u uw training beginnen te eten. Op die manier krijg je de brandstof die u nodig hebt, maar je zult niet de ervaring van het belemmeren van het eten in de buurt van de tijd dat je je routine te starten.
Dingen om te doen
Nu moet u een aantal van de dingen die weet dat je moet doen om te garanderen dat uw zwembad sessies profiteren je enorm. Dit zijn enkele elementen die u moet te zetten op uw “to-do” lijst als het gaat om het zwemmen:
Rust en herstel
Rust en herstel tijden zijn van cruciaal belang en je moet ze niet compromis om welke reden. Het is nooit een goed idee om dezelfde activiteit te doen elke dag. Je moet je spieren een kans om te herstellen van een stam die u op hen hebben geplaatst te geven. Je moet ook aan te bieden met de mogelijkheid om te genezen. geef jezelf minstens een dag in tussen elke ronde sessie voor het beste resultaat.
hydratatie
Zorg er steeds voor de aanbevolen hoeveelheid water drinken. Bovendien, drink minstens 16 liter water twee uur voor het naar buiten en hydrateren werken tijdens het zwemmen training ook. Op die manier zult u voorkomen dat het dehydrateren jezelf wanneer je uitdagende baantjes trekken en zich bezighouden met inspannende zwemmen activiteiten. De aanbevolen hoeveelheid water is acht 8-ounce glazen per dag. U kunt een grafiek te lezen om te zien of uw gewicht en geslacht klassen meer nodig.
kortere Workouts
Het is het beste korter zwemmen workouts in plaats van marathon-sessies uit te voeren. Bijvoorbeeld, is het beter om 3 of 4 dertig minuten zwemmen workouts doen, in tegenstelling tot 2 één uur durende trainingen. Door dit te doen is beter voor je lichaam en zal u het voordeel van veel meer cardiotraining per week te geven.
Zwem ten minste twee dagen per week
Altijd garanderen dat u minstens twee keer per week zwemmen. Zoals bij elke oefening kan je je vooruitgang verliezen als u stopt met het doen van de activiteit te lang. De ideale aantal dagen dat de praktijk is drie per week. Op die manier zult u minstens één dag in tussen elke training, en je zult nog steeds veel meer dan voldoende beweging.
Conclusie
Zoals we hierboven vermeld, het uitzoeken hoeveel zwemmen is teveel echt komt neer op een paar dingen. Het kennen van uw huidige zwembad niveau is het meest belangrijk, omdat je niet wilt om jezelf (of erger nog, sterven) kwetsen omdat je dacht dat je zou kunnen crank uit een paar duizend meter als je net begonnen met zwemmen vorige week. Ook luisteren naar je lichaam is net zo belangrijk. Als uw lichaam geeft je waarschuwen tekenen van pijn of benauwdheid, niet naast zich neerleggen.
Altijd in overleg met uw arts voordat u begint een nieuw trainingsprogramma. Als u een van de onderstaande medische aandoeningen, is het altijd het beste om contact op met uw arts om veilig te zijn:
Hart problemen
Astma
Hoge bloeddruk
Diabetes
Andere eerdere blessures